Attualmente:
colazione:
3 fette biscottate integrali e marmellata o 2 fette panbauletto e marmellata
25g whey+30g avena istantanea+5g gluta peptide+5g semi di lino
1 compressa da 1g hmb
1 compressa multivitaminico
spuntino meta' mattina:
1 mela o 1 kiwi oppure barretta fitness 92kal ( 16g di proteine)
pranzo:
80g pasta con sugo leggero (peso dopo cottura)+fetta di carne o pollo o 50g tonno +insalata con olio evo. Sale quasi niente.
1 compressa hmb
prewo:
(30 minuti prima allenamento)
1 barretta proteica(10g pro+15g carbo)
4g aminoacidi essenziali+30g miscela creapump (carboidrati 19,5g+Creapure 5g+Miscela energetica a base di malato (malato di arginina e malato di citrullina) 5g+Taurina 600mg)
durate il wo:
bevanda isotonica:
Per bottiglia da 500 ml:
Valore energetico 615,0 kJ
Valore energetico 147,5 Kcal
Proteine (così com'è) Tracce
Carboidrati 34,0 g
di cui zuccheri 17,5 g
Senza grassi
di cui saturi Assenti
Fornisce anche:
Taurina: 500 mg
Elettroliti: 400 mg
Vitamina C: 60 mg
Niacina: 3,05 mg
Acido pantotenico: 1 mg
Vitamina B6: 0,35 mg
Vitamina B12 0,15 mcg
oppure mezzo litro acqua semplice
postwo:
25g whey+30g maltodestrine+2g amino essenziali+5g peptidi di gluta
cena 1h dopo shaker postwo:
100g bresaola o petto pollo o scarola +2 fette panbauletto+50g stracchino+5 noci
1g hmb
prenanna solo a volte 25g whey
nb:
hmb lo prendo solo fino al 1 maggio
mct e grassi acidi essenziali compresi omega 3.6.9 li assumo da semi di lino,olio di cocco,burro di arachidi 100% arachidi
la creatina non la assumo con protocollo ma solo come un piccolo aiuto nel wo
Nei giorni off elimino gli amino essenziali,bevanda isotonica e forse dovrei anche maltodestrina
La mia analisi corporea dice questo con dati aggiornati al 5/2/2011:
Peso:57.7 ora 58,2
Massa grassa:4.79 ora non so
Eccesso di grasso: -5.02
Materia non grassa:52.91
Acqua:38.73
Ritenzione idrica:0
Mancanza di massa muscolare:-1.78
mi alleno 3 volte in palestra ed una a casa
non mangio dolci e non bevo birra.
non aggiungo condimenti grassi.
uso lo xylitolo al posto dello zucchero negli unici tre caffe' che bevo quotidianamente.
sarei grato se aggiustasste la dieta ed eventualemte l'integrazione.
Rispondi Citando
Segnalibri