allenamento di ieri, 31 marzo: braccia
prima però i solti 6' di bike più un paio di serie di riscaldamento, poi:

1. curl bilanciere EZ in piedi 4x6@45kg in jump set con Panca stretta 4x6@72kg - rest 1'-1'20"

2. curl manubri alternato su panca a 60° 4x8@16+16kg in jump set con Push down cavi 4x10@35kg - rest 1'

3. calf polpacci seduto 1x12@15, 1x12@25, 3x10@30kg rest 1'

4. crunch 4x18-20 rest 40"

per finire 12' di camminata sul runner a 5km/h e pendenza 15%.
50' di allenamento....fresco come una rosa :-)

Settimana prox si cambia, inserisco gli stacchi da terra e smetto con sti jump set!!! penso che mi allenerò in a-b-c sui fondamentali (panca, squat, stacchi), tre volte a settimana.
a. PANCA: petto e bicipiti
b. SQUAT: gambe e spalle
c. STACCHI: schiena e tricipiti