abacus:staying power!

[Tonymusante]

............ oppure bere 2-3 caffè prima dell'allenamento per essere più concentrato? Tutto il resto va alla grande, ma se andasse bene anche l'allenamento sarebbe anche meglio no?

@NewNewDeal
si Roberto ma l'allenamento non è questione di vita o di morte; si cerca di farlo andare bene OK ma è inutile stimolare il fisico in modo eccessivo.
Una tazzina di caffè non uccide nessuno e neanche 3 o 4 caffè distribuiti nella giornata ma 3 caffè tutti insieme prima di allenarsi significa cercare un'ipereccitazione proprio prima di un' attività fisica (con i pesi) che già di per se tende ad innalzare la frequenza cardiaca; rischiare una tachicardia, sia pur temporanea, e qualche problemuccio di acidità gastrica ed esofagica non è giustificato dall'intrapresa di un normale wo da ripetere poi in 3xweek tutta la vita, solo per cercare più reattività.
Anche perchè il fisico tende ad assuefarsi alle droghe (la caffeina in definitiva lo è) e dopo qualche anno ne occorrono 6 di caffè per ottenere lo stesso effetto, col risultato magari di tremare mentre impugni un bilanciere.
La carica agonistica - a mio avviso - occorre trovarla soprattutto a livello endogeno nel nostro temperamento ed approccio, non con improvvisati ancorchè legali rimedi esogeni.
Un saluto

[abacus]

Grazie per l'intervento, Tony! Ormai cmq non ho più neanche tutta quella sensibilità alla caffeina! A volte ho provato la red bull sugar free, ma sinceramente mi sentivo troppo gonfio durante il wo. E la spinta in più poteva esserci solo a livello psicologico(e cmq lieve): non per il contenuto della lattina...

wo

deadlift 4x3x152.5 rest 4'
shoulder press 5x8-6x 17+17kg
p.stretta 5x8x40
curl ez 5x10
alzate laterali 5x10
calf 5x20
stretching

Impressioni

Deadlift okay. Niente dolori al bicipite femorale...buono.
Il resto ok. Alla panca stretta di solito faccio un 5x6x50kg, ma stavolta mi sono imposto le 8 reps...e beh, ho caricato 40kg ahahahah diciamo esecuzione da bb, con eccentrica ben controllata. Diciamo che oltre le 6 reps faccio proprio fatica a chiudere le serie...non ci sono abituato!

Bene, son contento sopratutto per il fastidio che in questo wo NON si è presentato.

Durata wo: 1h40'
BW: 72.8

[Tonymusante]

possiamo pure dire che il bw si mantiene costantemente buono: tra i 72 e i 73kg.
Almeno i 69 kg. di Coppa Italia sembrano lontani

[abacus]

Sisi, diciamo che quello è sempre il bw alle 18.30, quindi la mattina sarebbero 0.5/1kg in meno...però pensavo peggio dai(avevo il terrore di scendere sotto i 70 ahahah)! ora son riuscito a prendere il ritmo: mangio per bene durante il giorno, e riesco a far combaciare impegni universitari con la movida...secondo un equilibrio al momento perfetto

[B/ J/ 4 /2]

@Abacus FRC....

[abacus]

@bj42: mi son procurato due transoni, come avevi chiesto...quando vieni quassù a trovarmi?

[B/ J/ 4 /2]

Solo 2?!?! Per 2 nn mi muovo nemmeno, almeno 4... Piuttosto vedi di fare il bravo, allenati-mangia-spingi e si casto

[NewNewDeal]

@NewNewDeal
si Roberto ma l'allenamento non è questione di vita o di morte; si cerca di farlo andare bene OK ma è inutile stimolare il fisico in modo eccessivo.
Una tazzina di caffè non uccide nessuno e neanche 3 o 4 caffè distribuiti nella giornata ma 3 caffè tutti insieme prima di allenarsi significa cercare un'ipereccitazione proprio prima di un' attività fisica (con i pesi) che già di per se tende ad innalzare la frequenza cardiaca; rischiare una tachicardia, sia pur temporanea, e qualche problemuccio di acidità gastrica ed esofagica non è giustificato dall'intrapresa di un normale wo da ripetere poi in 3xweek tutta la vita, solo per cercare più reattività.
Anche perchè il fisico tende ad assuefarsi alle droghe (la caffeina in definitiva lo è) e dopo qualche anno ne occorrono 6 di caffè per ottenere lo stesso effetto, col risultato magari di tremare mentre impugni un bilanciere.
La carica agonistica - a mio avviso - occorre trovarla soprattutto a livello endogeno nel nostro temperamento ed approccio, non con improvvisati ancorchè legali rimedi esogeni.
Un saluto

si, tony, ovviamente ho esagerato un pò con la dose Gli ho consigliato il caffè perchè anche io quando sono un pò giù ne prendo 1 (visto che non lo prendo mai praticamente ha molto effetto su di me).

[abacus]

wo
squat 5x4x115 rest 3'
bench fermo petto 4x2x80-82.5-85-87.5 rest 3'
pulley 6 serie
inverse curl 5x10
extrarotatori 3x10
abs 4x15
stretching

Impressioni:
Squat okay, e il fastidio era proprio lieve...la situazione migliora, meno male!!

Alla bench non ero molto convinto di farcela. E invece ho chiuso tutto. Forse nell'ultima serie il fermo era un po' breve, ma cmq son soddisfatto!

Durata wo: 1h45'
BW: 71.7 oscillazioni notevoli... oggi non ero assolutamente energico. Sono stato incaricato di fare da guida turistica a una tipa ceca, e tutto ciò ha decisamente influito sul livello di energie e bw.....

[B/ J/ 4 /2]

oggi non ero assolutamente energico. Sono stato incaricato di fare da guida turistica a una tipa ceca, e tutto ciò ha decisamente influito sul livello di energie e bw.....

Potrei fare una miriade di battute.... Ma sarebbe come sparare sulla croce rossa...

[djdo]

Spero che la visita guidata comprendesse anche una tappa obbligatoria in camera tua

[abacus]

Ahhhh ragà, sempre a pensar male... facevo davvero da guida turistica della città! Fino a pochi giorni fa ero "impegnato" con una polacca... ma beh, per mio sommo dispiacere() ci siam mandati a cag.ar e son libero di nuovo ahahaha

In questi ultimi tre giorni son venuti a trovarmi due cari amici dall'Italia. Mi ci voleva proprio: tanto tanto divertimento, tra Olanda e Bruxelles... sono andati via ieri sera, e nonostante non fossi al pieno delle energie mi sono allenato ugualmente(buon wo devo dire)

wo di ieri
squat 6x3x120 rest 3'
bench touch and go 5x5x75 rest 3'
lat supina 6-8-8-10-10
leg extension 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Felice dello squat. Perchè il fastidio al bicipite femorale destro è quasi svanito! Davvero contento. Rest contenuti, a volte anche meno di 3 mins.

Bench buona, niente da segnalare.
Dopo la lat avrei dovuto fare leg curl, ma dato che la macchina era occupata, mi è venuta la "brillante" idea di provare un po' di leg extension. Sensazione all'inizio buona, ma una volta alzatomi(dopo le 5 serie) mi facevan male le ginocchia! boh! ovviamente dopo un'oretta non sentivo più nulla...

Durata wo: 1h40'
BW: 72kg

[abacus]

wo di ieri
deadlift 5x3x152.5 rest 4'
shoulder press 5x8-6x17kg
close grip bench 5x8x50kg
curl ez 5x8x20
lateral raises 5x10x6kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Deadlift ok, non troppo pesante. A volte ho tenuto meno di 4' di rest(mi sembravano un'eternità!). Il grosso della palestra mi guardava un po' "male" e...
dopo circa 30min l'ho visto fare stacco da terra con 170kg(più di me), per una ripetizione. Alchè andava fiero a giro per la palestra, vantandosi del suo "massimale" a un bw maggiore di 100kg ahahahahha
Il suo amichetto invece faceva stacco con circa 90kg e le tibie COMPLETAMENTE FASCIATE. Ovviamente il tutto con straps! Che gente!!!

Il resto bene! Energico.

Durata: 1h35'
BW: 72.1kg

Periodo fantastico, sto uscendo molto(forse troppo) e conoscendo tantissima nuova gente... stasera addirittura uscirò con un amico belga della palestra, uno di quelli che ogni tanto mi chiedono consigli per la tecnica del deadlift/squat. La prima uscita con gente veramente flemish(finora tutti i miei amici/amiche sono erasmus).Ganzo!

ps: spero che non si aspetti di trovarmi anche fuori dalla palestra con le DOWIN