Come integrare?!

[Muscle Fit]

Buongiorno a tutti, volevo sapere se la mia tabella di integratori è corretta,ho bisogno di molti consigli !
Anni: 17
Peso:54
Altezza:1.75
Allenamenti: 3 a settimana: petto-bicipiti dorso-tricipiti spalle-gambe

Colazione:1 misurino e 1/2 in 200 ml
Pre wo : Creatina 1 cucchiaino 30' prima allenamento + 4 capsule bcaa
Post wo: creatina 1 cucchiaino + 4 capsule bcaa + 1 misurino e 1/2 proteine
Invece quando non mi alleno
Proteine 1misurino e 1/2 a metà pomeriggio + creatina 1 cucchiaino
Che ne pensate? Aspetto consigli

[PO-OL]

Secondo me non va molto bene.

Pesi 54kg, hai un fabbisogno proteico decisamente basso, se hai bisogno di integrare vuol dire che la dieta non è a posto. Raggiungere circa 80gr di pro al giorno non richiede sforzi particolari.

Per i bcaa, se hai deciso di prenderli, si consiglia 1gr ogni 10kg al massimo.

Per la creatina, dipende dai vari periodi di carico-scarico e via dicendo, nonchè, parere personale, se sei un principiante puoi anche farne a meno...