Io credo che fare massa per te sia controproducente....ma anche una sorta di definizione pesante......io penserei ad una sorta di ricomposizione corporea.......; quindi farei una dieta povera chi cho magari con delle ricariche se sei molto sensibile ad i carboidrati; 3 allenamenti di palestra belli pesanti con i fondamentali ed ALMENO 3 sedute di aerobica a settimana. Non credo tu possa pretendere di aumentare 4 kg di massa magra sopra 89 Kg al 17/18% di massa grassa, io penserei piuttosto ad attestarmi sul tuo peso anzi semmai limando anche 2/3 Kg ma non di più.