Da un mese seguo questa dieta
Dati un mese fà:
Peso:82.4
BF:26%
BW:51.1%
BM:36.1%
Dati 25/03/2011
Peso:79.3
BF:23.9%
BW:52.9%
BM:37.1%
Questi dati so che non sono reali in quanto presi con bilancia impediziometrica, ma non può essere reale la % di body fat, ma essendo entrambi i valori sfasati, si ha un'idea come io abbia perso massa grassa in favore di massa magra.
Che ve ne pare di questa dieta? Dovrei continuare o modificarla?
Colazione:
250g di Latte di vacca UHT, parzialmente scremato
27g di Fette biscottate integrali
180g di Mele fresche golden
25g di Whey Apotonia
Carb. g 49,5, Prot. g 33,054, Gra. g 7,38
Spuntino Mattina:
100g di Tonno sgocciolato
15g di Noci
180g di Mele fresche golden
Carb. g 20,085, Prot. g 27,495, Gra. g 18,935
Pranzo:
150g di Pollo petto
25g di Olio di oliva extra vergine
Lattuga a volontà
27g di Fette biscottate integrali
Carb. g 20,04, Prot. g 51,834, Gra. g 29,625
Spuntino Pomeridiano Pre Work:
30g di Whey Apotonia
180g di Mele fresche golden
Carb. g 20,16, Prot. g 25,32, Gra. g 0,78
Cena Post Work:
150g di Pollo petto
60g di Riso integrale
Lattuga a volontà
Carb. g 18,6, Prot. g 49,5, Gra. g 2,31
Spuntino Serale:
125g di Latte di vacca UHT, parzialmente scremato
Carb. g 6,375, Prot. g 4, Gra. g 2
Totale dieta Kcal 1812.96 (Carbo=134.75gr Pro=181.19 Gra=61.02)
Questa dieta la seguo nei giorni di allenamento. Nei giorni di riposo cambia lo spuntino pomeridiano nel quale assumo 100gr di tonno, e la cena in cui tolgo il riso e aggiungo 25gr di EVO.
Inoltre il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere:
PESO=80 KG
BF=24%
ANNI=32
ALTEZZA=175 CM
MB=28*Massa magra=28*61=1708
FCG=MB*COEFF. ATT.+attività=2400 Kcal circa
2400-1812=588 deficit calorico della mia dieta che seguo oramai da un mese. Dovrei aumentare le calorie, o lasciarle così? Insomma vorrei un consiglio. Inoltre tutti questi calcoli non sono seghe mentali,ma sono dovute dal fatto di avere un pò sotto controllo tutto per poi modificarla.
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