[2 allenamenti settimanali]

[Mogwai]

io mi associo ai consigli di Teonida, mi sembra un'ottima split quella proposta per due volte la settimana!

@ Marco: siamo tutti più o meno sulla stessa barca; quell'allenamento cmq non dura più di un'ora e mezza con riscaldamento incluso!! Niente di così trascendentale, e soprattutto non molto differente dal tuo postato per durata, ma è mooolto più qualitativo. Abbassa carichi e recupero sui complementari e rientri anche coi tempi...

[PO-OL]

Se lui dice che con un wo così non va bene o si sbaglia oppure lo dirà per un motivo...
Inutile ripetergli che non è vero, se dalla sua esperienza ci dice che non ce la fa, la nostra opinione non cambierà i fatti.

Nel mio caso, ad esempio, dopo

-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Stacco (almeno 6 serie allenanti)

Sarei già quasi a posto... e tutto quello che viene dopo non è realmente significativo

Comunque, tornando ai consigli, se sei sicuro che la scheda che ti ha proposto non vada bene per te potresti provare ad alleggerirla un pò, perchè comunque l'idea di fondo è molto sensata.

Potresti fare qualcosa del tipo:

woA
Squat 5x5 in progressione
Panca piana 5x5 in progressione
Trazioni 3x8
un es per un muscolo secondario che preferisci o è carente 3x8

WoB
Stacco 5x5 in pro
Panca alta (o ancora piana, come preferisci) 5x5 in pro
Lento avanti 3x8
un es per un muscolo secondario che preferisci o è carente 3x8

16 serie a wo sono un volume non troppo elevato e se le fai come si deve dopo uno squat/stacco e una panca hai già portato a casa il 90% della pagnotta...

D'altronde con così poco tempo devi badare un pò alla sostanza, io ti direi di pensare anche a qualcosa di ancora più "crudo" tipo adattare un bill star sui 2 giorni...