Ricomincio da qui...

[dario74]

Ciao a tutti, chiedo il vostro aiuto da esperti per iniziare un percorso proficuo di allenamento.


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Breve storia ho 36 anni, mai praticato sport, solo una prima esperienza in palestra 15 anni fa durata un 6/8 mesi, sufficiente a farmi capire quanto questo sport possa modificare l'estetica (e lo stile di vita) di una persona.
Purtroppo mollai.
Mi ritrovo adesso con la volontà di ricominciare anche se purtroppo mi rendo conto di una serie di limiti:
- La genetica, ho un fisico del piffero e ciò non giova di sicuro
- L'età, non sono di certo un pischello.

Cmq, da 2 mesi ho rimesso mano ai pesi, mi sono asciugato un bel pò, non quantifico ma prima avevo pancione e tette, adesso decisamente meno.
Altezza 1.68
Peso sui 64

Ho iniziato ad alimentarmi più regolarmente, considerate che facevo 2 soli pasti die (pranzo + cena da cinghiale), ora mangio di solito:
colazione tazza di latte con 30 gr. Whey e cereali integrali, un caffè
sputino panino con 70 gr. crudo o bresaola o tacchino
pranzo 80/90 pasta, un secondo tra carne o pollo (1 fetta abbondante), verdura con olio
sputino panino con 70 gr. crudo o bresaola o tacchino o tonno
cena Pollo o vitello o tonno o uova, 40 gr formaggio, verdura con olio


Dovrei iniziare il 3° mese e vi chiedo che ne pensate della dieta e come impostereste l'allenamento nel mio caso (pietoso, lo so).

Grazie a tutti quelli che vorranno seguirmi, ciao

[mario777]

Sicuramente non ho le competenze per impostarti un' alimentazione corretta o allenamenti, però posso dirti che secondo me l' età che hai non può toglierti la motivazione a patto che sia una motivazione intensa, e questo penso che sia la cosa più importante.
Per la genetica credo che l' unico limite potrebbe essere l'altezza, nel senso che bisogna stare attenti nello sviluppare massa non proporzionata all' altezza, ma questo è un problema che al momento non hai proprio motivo di porti dato che stai iniziando solo ora...
Per l'allenamento dovresti chiedere prima al trainer in palestra (se no che li pagano a fare? ) e poi eventualmente farti correggere da qualcuno del forum abbastanza esperto.

[dario74]

Intanto grazie per l'incoraggiamento :-)

Per l'allenamento dovresti chiedere prima al trainer in palestra (se no che li pagano a fare? ) e poi eventualmente farti correggere da qualcuno del forum abbastanza esperto.

Hai ragione, mi porto avanti in quanto nella palestra che sto frequentando ho notato che l'allenatore non è molto esperto in materia di BB, e ho visto che le schede seguite da quasi tutti sono molto caratterizzate da macchine, 4-5 esercizi per gruppo, assenza di fondamentali come stacchi etc..., insomma molto distante come mentalità da quella che avevo appreso nella mia pur breve frequentazione del passato.
Gli esercizi li conosco abbastanza bene, come forza ho già recuperato un pò.
Dopo un primo fullbody ho seguito per 2 mesi un'allenamento in 3 split, riassumendo per grandi linee:
lun. Petto/bicipiti
merc. Dorsali/tricipiti
ven.Spalle/gambe

la routine è più o meno questa:

Lunedì
panca piana: 3x8
spinte su alta 3x8
croci manubri panca inclinata: 3x10
Pullover: 3x10
curl a martello: 3x8
panca scott: 3x8
mercoledì:
stacchi: 3x6
trazioni alla sbarra 3xmax
Lat Machine impugnatura inversa : 3x10
Pulley presa larga : 3x10
rematore con manubri 3x8
french press: 3x8
Tricipiti manubrio: 3x8
Venerdì:
lento avanti 3x6
alzate laterali: 3x10
alzate 90°: 3x10
squat: 3x10-8-6
leg curl 3x8
abduttori 3x10
culf: 3x10

Ecco, più o meno questo è quello che ho fatto sin'ora, con scarico alla 4 sett.
Consigli?

[dario74]

Conosco poco il forum, quindi se ho sbagliato sezione invito i gentili moderatori a segnalarmelo, posterò i miei quesiti in quella più opportuna, grazie mille :-)

[dario74]

Allora ragazzi, consigli?

[°°sOmOja°°]

ciao
in effetti questa sezione è dedicata alle fotografie, dovresti aprire un thread in alimentazione per la dieta (che a occhio e croce mi sembra vada abbastanza bene, naturalmente tutto è migliorabile ma un piano alimentare deve essere innanzi tutto sostenibile sul lungo periodo)
e un thread in programmazione dell'allenamento

a giudicare dalla foto (che è incompleta perchè non mostra la schiena e la parte inferiore del corpo) direi che parti da una buona base
condivido la tua idea di allenamento "di qualità" basato sui grossi multiarticolari con poco utilizzo di macchine, naturalmente se alla base c'è una certa integrità fisica
se PUOI eseguire stacco, squat, panca, lento avanti, rematore, trazioni e una manciata di altri complementari credo ci siano tutti gli ingredienti per un allenamento efficace
per quanto riguarda la frequenza di allenamento per singolo gruppo dipende dalle scuole di pensiero, io non amo le monofrequenze o peggio ancora gli allenamenti brevi intensi e infrequenti.
fossi in te mi organizzerei in modo da avere una frequenza doppia per gruppo muscolare ogni settimana o quantomeno dividerei l'allenamento in A-B (con frequenza trisettimanale, quindi: ABA, BAB, etc) e aumenterei il numero di serie per singolo esercizio

[stantio]

ciao a tutti, chiedo il vostro aiuto da esperti per iniziare un percorso proficuo di allenamento.


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breve storia ho 36 anni, mai praticato sport, solo una prima esperienza in palestra 15 anni fa durata un 6/8 mesi, sufficiente a farmi capire quanto questo sport possa modificare l'estetica (e lo stile di vita) di una persona.
Purtroppo mollai.
Mi ritrovo adesso con la volontà di ricominciare anche se purtroppo mi rendo conto di una serie di limiti:
- la genetica, ho un fisico del piffero e ciò non giova di sicuro
- l'età, non sono di certo un pischello.

Cmq, da 2 mesi ho rimesso mano ai pesi, mi sono asciugato un bel pò, non quantifico ma prima avevo pancione e tette, adesso decisamente meno.
Altezza 1.68
peso sui 64

ho iniziato ad alimentarmi più regolarmente, considerate che facevo 2 soli pasti die (pranzo + cena da cinghiale), ora mangio di solito:
colazione tazza di latte con 30 gr. Whey e cereali integrali, un caffè
sputino panino con 70 gr. Crudo o bresaola o tacchino
pranzo 80/90 pasta, un secondo tra carne o pollo (1 fetta abbondante), verdura con olio
sputino panino con 70 gr. Crudo o bresaola o tacchino o tonno
cena pollo o vitello o tonno o uova, 40 gr formaggio, verdura con olio


dovrei iniziare il 3° mese e vi chiedo che ne pensate della dieta e come impostereste l'allenamento nel mio caso (pietoso, lo so).

Grazie a tutti quelli che vorranno seguirmi, ciao

se hai motivazioni forti puoi fare grandi cose .,-.,.,- ma devi mangiare .--.,di +

[dario74]

°°sOmOja°° > immaginavo di avere toppato nell'apertura del tread, ne aprirò due nelle sezioni apposite.


stantio > Spero mi darai una mano nel topic che aprirò sull'alimentazione.

Intanto grazie ad entrambi per l'incoraggiamento e per i consigli :-)

[Mogwai]

Bè per non aver mai fatto un cXXXo stai messo bene imo! Hai una buona struttura, forse faticherai a far uscire l'addome, ma hai un ottimo Upper!

PS: segui i consigli di Somoja ed i risultati arriveranno presto...