Ricomincio da qui...

[stantio]

ciao a tutti, chiedo il vostro aiuto da esperti per iniziare un percorso proficuo di allenamento.


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breve storia ho 36 anni, mai praticato sport, solo una prima esperienza in palestra 15 anni fa durata un 6/8 mesi, sufficiente a farmi capire quanto questo sport possa modificare l'estetica (e lo stile di vita) di una persona.
Purtroppo mollai.
Mi ritrovo adesso con la volontà di ricominciare anche se purtroppo mi rendo conto di una serie di limiti:
- la genetica, ho un fisico del piffero e ciò non giova di sicuro
- l'età, non sono di certo un pischello.

Cmq, da 2 mesi ho rimesso mano ai pesi, mi sono asciugato un bel pò, non quantifico ma prima avevo pancione e tette, adesso decisamente meno.
Altezza 1.68
peso sui 64

ho iniziato ad alimentarmi più regolarmente, considerate che facevo 2 soli pasti die (pranzo + cena da cinghiale), ora mangio di solito:
colazione tazza di latte con 30 gr. Whey e cereali integrali, un caffè
sputino panino con 70 gr. Crudo o bresaola o tacchino
pranzo 80/90 pasta, un secondo tra carne o pollo (1 fetta abbondante), verdura con olio
sputino panino con 70 gr. Crudo o bresaola o tacchino o tonno
cena pollo o vitello o tonno o uova, 40 gr formaggio, verdura con olio


dovrei iniziare il 3° mese e vi chiedo che ne pensate della dieta e come impostereste l'allenamento nel mio caso (pietoso, lo so).

Grazie a tutti quelli che vorranno seguirmi, ciao

se hai motivazioni forti puoi fare grandi cose .,-.,.,- ma devi mangiare .--.,di +

[dario74]

°°sOmOja°° > immaginavo di avere toppato nell'apertura del tread, ne aprirò due nelle sezioni apposite.


stantio > Spero mi darai una mano nel topic che aprirò sull'alimentazione.

Intanto grazie ad entrambi per l'incoraggiamento e per i consigli :-)

[Mogwai]

Bè per non aver mai fatto un cXXXo stai messo bene imo! Hai una buona struttura, forse faticherai a far uscire l'addome, ma hai un ottimo Upper!

PS: segui i consigli di Somoja ed i risultati arriveranno presto...