Spetsnaz

[circle69]

martedi 22 marzo
15.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco sul rialzo (11cm deficit) 100.5, 120.5.3, 130.5

e1 spinte sopra la testa con pesante uso delle gambe e ridicolo peso sul bilancere 6.6

bicipiti 8.5

stretching

[circle69]

giovedi 24 visto che ho preso le ferie allenamento di mattina

15.1

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.3, 180.4.4
la cosa che mi è piaciuta di più che li ho sentiti duri ma non impossibili

GM seduto 60.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3.4

croci 8.5

e1 trazioni (poche) alla sbarra

nel pomeriggio gita a bologna per il pagan fest
alla fine sono tornato alle 3 ma che bel concerto

[circle69]

sabato 26-3
15.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iper
torsioni e pigamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

panca 60.5, 80.4, 100.3, 110.2, 120, 130
maglia tavolette a scendere 150, 170, 180
al petto 190, tra l'altro sono venuti anche meglio di come li avevo fatti a dicembre all'italiano di panca
adesso non devo fare casini in gara

dips +20.6, +30.6, +40.6, +44.6.2

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2, 190.4.4
trovato e corretto un errorino in partenza ora devo cercare di non ricascarci
nota sui kg: accessibili

slanci completi 60.5.5 (in ultima serie ho fatto solo 3 reps)

stretching

[circle69]

16.1

riscaldamento
addome,
reverse iper,
side bend,
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.6

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci 8.5

mobilità

ho tagliato gli extra visto che inizia ad avvicinarsi la gara

[circle69]

16.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e pigamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

panca 60.5, 80.4, 95.4.4

bicipiti 8.5

piccolo extra tricipiti al cavo 8.5

stretching e scarico della colonna

tempistica: riscaldamento+mobilità+stretching = tempo allenamento con i pesi

[circle69]

riassunto ultimi 2 allenamenti fatti

giovedi 31-3

... squat fino a 130.3.4
panca ...125.3.3
goodmorning, croci


sabato 2 aprile

parte introduttiva come sempre

squat raw fino a 170, tutino e fasce 210, 230, 250
bene sia la spinta sia l'affondo.
avendo fatto bene i test èquasi sicuro che in gara farò casini

panca ... 100.3.4

dips ... +44.6.2

stacco ... 160.3.4

girate e press 60.3.2, 70.3.3

stretching

[circle69]

lunedi 4 aprile
16.1

riscaldamento e parte introduttiva come al solito

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.6
mai sentiti cosi facili da subito, il caldo di ieri deve aver fatto bene a legamenti e tendini che erano da subito in temperatura squat

panca: scopo dell'allenamneto singole a salire (con comandi gara)
60.5, 80.4, 100.3, 120, 130, 140 ,150 facilissimi ,155 bene movimento senza nessuna incertezza ma i kg iniziano a sentirsi, 160 non chiusi per poco, 160 riprovati ma non ne avevo
mi ero prefissato 155 come obbiettivo, fino all'ultimo ho però creduto di fare anche i 160 purtroppo mi manca ancora qualcosina, poco ma è sempre qualcosa che manca
se avessi avuto i minipesini parlerei di un 157,5 fatto ma non importa si punta dritto al peso tondo.
ah gia all'ultimo ma lontanissimo nel tempo test raw di panca avevo un 142,5 ma è davvero tanto tempo fa
un grosso grazie a Salvo per l'assistenza
una grossa mancanza la macchinetta che si è rotta e quindi niente video

per finire l'allenamento

croci 8.5

GM 70.5.5

stretching