Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Buon allenamento oggi, sono molto soddisfatto.

Panca 4x5@60,5kg (buona la tecnica, questi sono gli allenamenti di panca che non mi piaciono, troppo facili)
Stacco 4x2@128,5kg (li ho fatti con la cinta e ho fatto anche qualche video, sarebbe stato meglio farli senza cinta visto che erano molto facili, ma essendo l'80% l'ho messa, ho fatto 2 video http://www.youtube.com/watch?v=FM3tvi1QvuY )
Rematore 5x5@58,5kg (devo aumentare)
Trazioni 2x6 (di solito se faccio rematore non faccio trazioni, ma ho visto la sbarra e non ho resistito a 2 serie veloci)
Military 5x5@34,5kg (anche quì devo aumentare)
Push-up 5x10

[NewNewDeal]

Allenamento di oggi spostato a domani causa Plinio il vecchio, Stazio, Silio italico, Valerio Flacco, Marziale, Quintiliano e Plinio il Giovane

[Tonymusante]

e meno male che non era prevista pure la traduzione dal "De architectura" di Vitruvio

[NewNewDeal]

non me ne parlare, maledetti latini... oggi mi alleno e per questo faccio oggi, venerdì e domenica

[NewNewDeal]

Oggi buon allenamento.

Panca stretta 5x4@60,5kg (facili, quasi quasi la prossima metto qualche kg in più, che ne dici tony?)
Stacco 5x3@144,5kg (con cinta, anche questi abbastanza facili, li ho fatti con 90'' di recupero)
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg (quì ho aumentato, bene)
Curl 3x10@27kg

[NewNewDeal]

Altro buon allenamento.

Panca 5x1@78,5kg (tres facile)
Panca board 5cm 2x4@72,5kg
Panca board 10cm 2x4@76,5kg
Panca board 15cm 2x4@80,5kg
Stacco 4x6@112,5kg
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Push-up 5x10

[abacus]

Ciao, complimenti...stai andando alla grande!!

Panca stretta 5x4@60,5kg (facili, quasi quasi la prossima metto qualche kg in più, che ne dici tony?)

penso che sia tu a dover valutare se modificare il carico...
è vero che mr TonyMusante ha ormai il dono dell'ubiquità. Però ancora gli manca qualche step per giungere ai livelli del big brother di Orwell

[NewNewDeal]

ahahah, grazie per i complimenti, non me li merito, comunque credo proprio che aumenterò nella panca stretta, quei kg sono troppo facili.

[NewNewDeal]

Oggi ottimo allenamento mattutino.

Panca 5x4@64,5kg (facili facili, 60 secondi di recupero scarsi)
Stacco 4x3@120,5kg (anche questi molto facili e veloci, 60-75 secondi di recupero video: http://www.youtube.com/watch?v=i3vMQAUiUyE )
Trazioni 4x6 (oggi dovevo fare rematore al posto delle trazioni ma mi sono dimenticato)
Military 5x5@36,5kg
Crunch 3x10@20kg
Push-up 5x10

Mi sono pesato ieri: 79,2kg, considerando che sono alto 187cm sono a hp -8 per questo voglio continuare questo lento aumentare di peso (1kg al mese) che mi permette di non mettere molto grasso (non mi interessano gli addominali scolpiti, ma non mi piace nemmeno la panza) arrivando fino ai 90kg circa per essere almeno hp 0

[NewNewDeal]

Buon allenamento oggi anche se faceva un caldo boia e ho sofferto.

Panca stretta 5x4@62,5kg (ho aumentato di 2kg, continua ad essere facile, la settimana prossima ce ne metto altri 2)
Stacco 6x2@152,5kg (120'' di recupero, un bell'allenamento anche se la tecnica non mi è piaciuta per niente, avevo le gambe troppo affaticate dalla partita a calcetto di oggi a scuola video: http://www.youtube.com/watch?v=P3cwX4504a4 )
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg

[NewNewDeal]

Oggi altro bel wo.

Panca 5x1@80,5kg
Board 5cm 2x4@72,5kg
Board 10cm 2x4@76,5kg
Board 15cm 2x4@80,5kg
Stacco 3x5@120kg
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Curl 3x10@27kg

[NewNewDeal]

Panca 6x3@68,5kg (facili)
Stacco 5x3@128,5kg (li dovevo fare con cinta, ma vista la facilità ho lasciato perdere e li ho fatti senza nulla)
Rematore 5x5@58,5kg (mi devo ricordare di aumentare la prossima volta)
Military 5x5@36,5kg
Push up 5x10

[NewNewDeal]

La settimana prossima sarà un tour de force per quanto riguarda il deadlift:

day 1: 5x1@100%
day 2: 2x4@80%
day 3: 4x2@85%

Sento di non aver problemi però, credo di essere migliorato molto nel deadlift

[NewNewDeal]

Oggi altro buon allenamento.

Panca stretta 5x4@64,5kg (veloci, ho ancora molto margine)
Stacco 5x1@160,5kg (è il mio massimale, quello vecchio almeno, molto facile e veloce, ho fatto il video delle prime 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=wjc7909ThJI )
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Push-up 5x10

[NewNewDeal]

Oggi mi sarei dovuto allenare, ma ho deciso di spostarlo a domani in modo da allenarmi anche domenica e far passare meno tempo da questa settimana alla prossima che provo i massimali, sperando di trovare una palestra li vicino dove sono a Praga