un grazie a tutti per aver risolto il mio dubbio.

Quindi in conclusione.
Liquido: maltod. / glucosio / pro
Solido: tonno, pane bianco (alto ig), e uova. Insomma una fonte proteica il piu possibile pulita. Potrebbe anche andare il tonno, che contiene anche fat, in massa da utilizzare subito dopo post wo.