[2 allenamenti settimanali]

[tattoos]

Le gambe sono costituite da grossi gruppi muscolari. I più grossi del corpo.

Per "colpirli" efficacemente, io consiglierei di non fermarsi allo squat, ma inserire anche e soprattutto lo stacco da terra (che, come l'amico Paolino sostiene, ci aggiungi le trazioni e, con questi due esercizi, hai un WorkOut completo !).

[E88]

infatti, non sono un esperto, ma la base su cui costruire un allenamento sono squat e stacchi che colpendo la quasi totalità della muscolatura producono anche un notevole risparmio di tempo : )
se vuoi mantenere i 2 split magari togli un esercizio per il petto e gli scrolli oppure limita ad uno solo quelli per tricipiti e bicipito e inserisci stacchi e squat (non nello stesso split).

[tattoos]

colpendo la quasi totalità della muscolatura producono anche un notevole risparmio di tempo

Non solo. Sono responsabili della maggiore produzione di testosterone, gh e MGF che tanto piacciono ai palestrati dei nostri giorni !

[marcobigo]

Non solo. Sono responsabili della maggiore produzione di testosterone, gh e MGF che tanto piacciono ai palestrati dei nostri giorni !

ok ho capito devo mettermi a fare le gambe, cmq devo dire che nn sono proprio da buttare le gambe xkè le ho sempre allenate facendo nuoto e calcio, diciamo che non sono come metroman ( montagna di muscoli ma gambe sottili come due stekkini) ma son abb equilibrato.

allora leggendo un pò ho pensato che potrei fare un metodo di allenamento che è il "Full Doppio" LEGGETE ATTENTAMENTE COSI MI DITE COSA NN VA SECONDO VOI PLZ:

LUNEDI ----------------------
distensioni con manubri su panca inclinata / oppure croci su panca 30°
tirate al mento/ o military
french press / o dumpbell extension
trazioni
curl con bilancere zed
squat

GIOVEDI ---------------------
panca piana
lento avanti
tricipiti skullcrusher
rematori
curl bilancere Z
polpacci

SABATO---------------------
vi ripeto non ho tempo il sabato x fare palestra dunque riesco solo ad incastrarci giusto gli addominali -----> 3 serie a cedimento


nei due gg di allenamento (LUNEDI e GIOVEDI) eseguo 3 serie per ogni esercizio muscolare, come notate gli ho divisi
LUNEDI esercizi multiarticolari
GIOVEDI esercizi "liberi"
potete aiutarmi a calcolare il giusto numero di ripetizioni x ogni gruppo muscolare nei due WO?

[Teonida]

Quel lavoro è sottoallenante, se ti alleni solo 2 volte devi fare molto di piu

LUNEDI'
-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Stacco (almeno 6 serie allenanti)
-Trazioni JS Dip (4serie)
-Rematore JS Spinte manubri (4serie)
-Squat frontale JS Curl (4serie)
-Addome JS Polpacci (4serie)

GIOVEDI
-Squat (almeno 6 serie allenanti)
-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Trazioni JS Dip (4serie)
-Rematore JS Spinte manubri (4serie)
-Affondi JS French press (4serie)
-Addome JS Polpacci (4serie)

Cosi secondo me iniziamo a ragionare...
Ovviamente tra i 2 giorni varierai prese e inclinazioni nei complementari che ho scritto uguali

[marcobigo]

Quel lavoro è sottoallenante, se ti alleni solo 2 volte devi fare molto di piu

LUNEDI'
-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Stacco (almeno 6 serie allenanti)
-Trazioni JS Dip (4serie)
-Rematore JS Spinte manubri (4serie)
-Squat frontale JS Curl (4serie)
-Addome JS Polpacci (4serie)

GIOVEDI
-Squat (almeno 6 serie allenanti)
-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Trazioni JS Dip (4serie)
-Rematore JS Spinte manubri (4serie)
-Affondi JS French press (4serie)
-Addome JS Polpacci (4serie)

Cosi secondo me iniziamo a ragionare...
Ovviamente tra i 2 giorni varierai prese e inclinazioni nei complementari che ho scritto uguali

scusa ma se faccio tutte ste serie però il mio allenamento va circa sulle 2 orette, il che per un natural come me che per giunta nn fa ne uso di bcaa ne uso ci creatina, diventa un massacro , c'è da dire anke che in 2 gg di riposo dal lunedì al giovedì nn recupererei più!!! e diciamo ke i mei giorni di "riposo" non sono poi così tanto di riposo xkè mi alzo alle 7 di mattina x anare a lezione devo camminare minimo 1 ora in tutta la giornata x collina in salite spavetose, che cio gia il fiatone ogni volta che ci penso :-)

potrei limitarmi a eseguire 3 serie x tipo con un bel carico eseguite lentamente?

[E88]

non per tirare l'acqua al mio mulino, ma se dimezzassi le serie diverrebbe un allenamento Biio (almeno per il volume)..il passo successivo è cadere nel tunnel dell'heavy duty : )
io che faccio la tua stessa vita non sono riuscito mai a recuperare con tutto questo lavoro, ma bisogna trovare la quantità giusta di volume tenendo conto della vita che si fa e di quanto ci si riesca ad allenare con un certo impegno (essendo studenti quell'ora di bb la dedicheremmo volentieri alla play station)..se migliori negli esercizi fondamentali e magari nei successivi monoarticolari aumenti di mezzo kg in 3 anni, secondo me è il segno che con 3 serie di stacco a cedimento (o panca o squat) i muscoli sono già stremati, perchè aggiungere ulteriore stress?..Se la volta dopo si riesce a fare più ripetizioni o salire col carico si può dire: Eureka! XD...ovviamente il tono muscolare e i dolori dopo 6 serie sono molto più appaganti..