[2 allenamenti settimanali]

[marcobigo]

ti posto la mia scheda casereccia (1allenamento ogni 3-4 giorni)

split A
squat
culf
alzate laterali
rematore presa larga (per deltoidi posteriori)

split B
stacchi da terra
trazioni
scollate
concentrati con manubrio

split C
panca piana
panca inclinata con manubri
panca presa stretta
distensioni sopra la testa con manubri

nello split B sto pensando di eseguire le trazioni prima degli stacchi poichè al momento ne riesco a fare veramente poche

spero di esserti stato d'aiuto

io ora mi alleno così:
LUNEDI'
trazioni 3x10 con diverse prese e sovraccarico ( di solito con 4kg oltre il mio peso)
bicipiti bilancere z 3x8 + manubri singoli 3x10
rematori 2x8
alzate a 90° 2x10
spalle lento avanti 3x8 + tirate al mento 3x10

GIOVEDI'
adeguato riscaldamento indi panca piana 4x6
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
croci 2x10
parallele 2x cedimento
tricipiti bilancere z 3x8 + martelli sdraiato 2x10
scrolli con manubri 2x cedimento


SABATO
addominali 3x cedimento


come ti sembra?fattibile? sto provando da una settimana xkè nn vorrei fermarmi cmq aspettando di trovare l'allenamento xfetto :-)