definizione ragionata e programmata

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Grazie per aver postato un Thread semanticamente corretto ed anche sintatticamente piacevole alla lettura.

Per l'alimentazione, noto con dispiacere che assumi pochissimi grassi. Il mio consiglio è quello di attenuare l'utilizzo dei carboidrati (soprattutto quelle fette del mulino bianco non si possono vedere !) mentre inizierei a consumare frutta secca (noci in primis) e pesce grasso.

Per l'allenamento, lascia perdere l'aerobica e dacci dentro con i pesi. Oltretutto, il tuo attuale rapporto peso/altezza non è dei migliori, con quella percentuale di grasso. Inoltre mi chiedo se ha senso andare su una ipocalorica...

Per gli integratori, reputo tutti piuttosto inutili se ha un'alimentazione da studente anziché da sportivo.

[abba]

esatto scusa non avevo letto il peso ti conviena mangiare e spingere

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sono daccordo con turkish

Veramente italianissimo sono !

spero di esserti stato utili

ma in quanti siete ?

[hello.hello]

Ciao a tutti.

Allora iniziamo con calma...
Innanzitutto grazie per l'interessamento e per le risposte datemi, ci sono molto buoni spunti di discussione.
Premetto che dormo 8 ore al giorno e 1 ora al pomeriggio qualche volta.

Nello specifico i miei dubbi:
-pesi e poi aerobica insieme negli stessi 3 giorni di allenamento, così lascio altri 4 giorni di riposo?
-alimentazione ipocalorica nei giorni di allenamento e ipercalorica in quelli di recupero o il contrario?

Considerando che ho nel mio corpo 10 kg netti di grasso e vorrei perderne almeno 5kg uali sono i vostri consigli?

[Davidepiu]

Se possibile vorrei vedere questo grasso di 10kg sei alto 1.85 e pesi 77 kg sei sicuro che devi perdere tutto quel peso ? A me risulta che sei nel peso ideale .
Poi ovviamente entrano diversi fattori .
T consiglierei di impostare una dieta low carb , nel tuo caso penso che sia la piu indicata .

[hello.hello]

Se possibile vorrei vedere questo grasso di 10kg sei alto 1.85 e pesi 77 kg sei sicuro che devi perdere tutto quel peso ? A me risulta che sei nel peso ideale .
Poi ovviamente entrano diversi fattori .
T consiglierei di impostare una dieta low carb , nel tuo caso penso che sia la piu indicata .

ciao Davidepiù

per la dieta low carb cosa intendi? Quanti gr di carboidrati-proteine-grassi prevedono tale dieta?
grazie

[Davidepiu]

E molto semplice , Low carb prevede una dieta con un massimo di 100/150 gr al giorno , Il resto delle kcal deve essere assunto da proteine e grassi
Guarda gia eliminando pasta pane e frutta a cena si hanno degli ottimi risultati pur assumendo 100gr di pasta o riso a pranzo !
Importante e invece l'attività cardiovascolare , Se dopo l'allenamento aggiungi circa 20/30 min di cardio ogni qualvolta che vai in palestra ( tappeto cyclette ellitica ) Non andando troppo veloce ne troppo lento , Non solo farai del bene al tuo corpo ma aumenteri il consumo calorico giornaliero
e brucerai buona parte di massa grassa , e intaccherai poco la massa magra poichè utilizzerai i pesi per mantenerla ( Ovviamente abbinando un giusto apporto proteico all 'organismo ) .
Cosi che i grassi nella dieta insieme a pochi carbo serviranno per il tuo fabbisogno .
Le proteine andranno a tenere la massa magra ( Molto probabilmente nel primo periodo riusciresti anche a perdere in grassa e metterne in magra )
E utilizzerai le riserver di grasso come energia ( perdita di peso )
Ovviamente non accade in 1 giorno . Ci vuole del tempo ! Potresti solo provarla per un mese a vedere come va ! gia 1 kg al mese e un ottimo risultato !