Diario di Blanko

[menphisdaemon]

Best wishes!

[Blanko]

I concorsi nell'esercito non sono andati come volevano. Forse ritenterò, forse no. Nel mentre mi sono riavvicinato alle arti marziali.. E ho conosciuto, da poco, il mondo dell'MMA. Sto iniziando ad allenarmi per poter, più avanti, gareggiare. Di conseguenza cambieranno i miei allenamenti con i pesi (sono già cambiati, ma vanno migliorate alcune cose). Sono ben accetti consigli per sistemare al meglio la mia routine in palestra. Max tre volte a settimana. Anche se forse più avanti si dovrà calare anche a due!

[Blanko]

Ieri allenamento personale di pugilato.

Oggi wo in palestra:

Step frontale e laterale 30'' + 30'' x 4 1'30'' di recupero
Parallele agli anelli 4x8 1'30'' BW
Trazioni orizzontali agli anelli 4x8 1'30'' BW + giubottino
Snatch Kettelbes 4x8 1'30'' 8 kg
Addome

Settimana prossima passo ai circuiti.

[Blanko]

Ok credo che tornerò ad aggiornare con più frequenza ora!

Un paio di news:

1) Mi sono creato una "palestra functional training" in casa

2) Sto facendo due ore a settimana di Grappling e Kick Boxing per poter gareggiare nell'MMA


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1) Mi sono ricavato poco più di un paio di metri quadrati in appartamento per allenarmi. Mi sono procurato le seguenti attrezzature:

- Coppia di Kettlebels da 20 kg
- Coppia di Kettlebels da 16 kg
- Un Kettlebel da 12 kg
- Coppia di Manubri da 5 kg
- Coppia di Manubri da 1.5 kg
- Corda per Saltare
- Panchetta Inclinabile e Declinabile
- Due Coppie di Cavigliere da 2 kg
- Parallele Basse 50 cm

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2) Ormai i miei allenamenti con i pesi sono mirati unicamente per lo sport da combattimento. La settimana è divisa così:

- Lunedì: Corsa di mattina
- Martedì: Un'ora di Grappling (16-17); un'ora di Kick Boxing (18-19)
- Mercoledì: Circuito coi pesi a casa
- Giovedì: Un'ora di Grappling (16-17); un'ora di Kick Boxing (18-19)
- Venerdì: Corsa di mattina
- Sabato: Circuito coi pesi a casa
- Domenica: Riposo totale


Ieri ho fatto un piccolo video: http://www.youtube.com/watch?v=f5n68...&feature=feedu

[Blanko]

Circuito Casalingo

Swing Basso 20''
Piegamenti + Salto 20''
Rematore Kettlebels 20''
Addome sulla Panca 20''
Affondi Balzati 20''
Parallele 20''
Side Lateral 20''
Pistol Squat Box 20''
Addome in Contrazione 20''

Da ripetere per tre volte con un minuto e mezzo di recupero. Finito il circuito mi faccio un paio di minuti tirando pugni con i manubri da 1.5 kg e un altro minuto senza i manubri.

Mi piacerebbe molto avere pure una sbarra per le trazioni, mi sarebbe utilissima. Ma purtroppo la vedo dura per ora..

Ps: anche negli allenamenti di Kick e Grappling capita di fare addominali, flessioni o qualche circuitino semplice semplice senza pesi.

[Corvette]

Ciao Blanko!

Come ti trovi con il Grappling? Inizierò lotta e grappling penso da febbraio \ marzo, ora sono impegnato nello striking fino a dicembre \ gennaio. Le arti marziali miste sono complesse...

[TheIron]

Grande Blanko, ritorno a seguirti con piacere!
Lo odio il Grappling ho le leve svantaggiose e soffoco subito!
Meglio tenerlo a distanza e prenderlo a calci!