Ciao e buona permanenza!
Da ciò che dici io ti consiglio di mangiare pulito ed allenarti con la massima continuità.
Sei un neofita ed i risultati non tarderanno ad arrivare, devi solo trovare dei ritmi e metodi che siano compatibili con il tuo stile di vita.
Nelle varie sezioni del forum ci sono diversi thread in evidenza, che ti daranno le basi per impostare una dieta e/o un allenamento..
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