Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Panca 6x3@68,5kg (facili)
Stacco 5x3@128,5kg (li dovevo fare con cinta, ma vista la facilità ho lasciato perdere e li ho fatti senza nulla)
Rematore 5x5@58,5kg (mi devo ricordare di aumentare la prossima volta)
Military 5x5@36,5kg
Push up 5x10

[NewNewDeal]

La settimana prossima sarà un tour de force per quanto riguarda il deadlift:

day 1: 5x1@100%
day 2: 2x4@80%
day 3: 4x2@85%

Sento di non aver problemi però, credo di essere migliorato molto nel deadlift

[NewNewDeal]

Oggi altro buon allenamento.

Panca stretta 5x4@64,5kg (veloci, ho ancora molto margine)
Stacco 5x1@160,5kg (è il mio massimale, quello vecchio almeno, molto facile e veloce, ho fatto il video delle prime 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=wjc7909ThJI )
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Push-up 5x10

[NewNewDeal]

Oggi mi sarei dovuto allenare, ma ho deciso di spostarlo a domani in modo da allenarmi anche domenica e far passare meno tempo da questa settimana alla prossima che provo i massimali, sperando di trovare una palestra li vicino dove sono a Praga

[abacus]

school trip??

[NewNewDeal]

yes, of course!!

[abacus]

e vuoi farti una seduta durante la gita per testare i massimali??!! A questo punto non ti conviene testarli domenica, il giorno prima di partire, così poi da avere una settimana intera di scarico passivo( e input di birra a gogo) per recuperare? so che non è un'idea geniale, ma..........

[NewNewDeal]

no, non testo i max durante la gita, se riesco mi faccio una seduta infrasettimanale leggera di sola panca per non scaricare troppo, i max li testo al ritorno cioè sabato.

[NewNewDeal]

Oggi buon allenamento.

Panca 5x1@82,5kg (è il 96% del massimale, non è stato difficile, ho fatto 2 video che sono la prima e la quarta serie: http://www.youtube.com/watch?v=WsT79t9D-O4 )
Board 5cm 2x4@72,5kg
Board 10cm 2x4@76,5kg
Board 15cm 2x4@80,5kg
Stacco 2x4@128,5kg (tutto ok)
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg