dimagrimento e aumento muscolare con leggera cifosi

[nikyniky]

ho provato a cambiare la scheda...cosa ne pensate potrebbe funzionare....?
carico utilizzato 75-80% del massimale


lunedi

-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

-croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip

-mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip

-rematore con manubri disteso su panca 6x15rip



martedì

riposo




mercoledì

-alzate laterali 6x6 rip

-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

-tirate al mento con manubri 6x10 rip

-camminata 8 km a passo sostenuto



giovedì

riposo





venerdì


-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

-rematore con manubri disteso su panca

-curl con manubri spalle la muro 5x8 rip

-curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip




sabato


-alzate laterali

-tirate la mento con manubri

-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

_camminata 8 km a passo sostenuto

[capoeirageracao]

fare esercizi al muro non serve a nulla amico ;-)
o decidi di mettere massa o di togliere grasso come io e l'amico sopra ti abbiamo già suggerito
la scheda non puoi fartela tu ne noi (tranne se c'è qualche specialista) altrimenti devi andare da una persona apposta perchè non sai che muscoli toccare

[nemoe343]

la scheda che hai sopra non è asolutamente indicata ne per una cifosi ne per correggere u'attegiamento cifotico...fatti un search nel forum...ci sono molti esempi..