dimagrimento e aumento muscolare con leggera cifosi

[PO-OL]

Riguardo il tuo problema non so, di sicuro quella scheda non ti darà un fisico ben sviluppato

[capoeirageracao]

dunque vediamo prima di evidenziare gli obiettivi vuoi dimagrire o mettere muscoli?
seconda cosa per sistemare problemi posturali devi fare dell'attività posturale,e quindi la scheda che hai postato non va bene,in più non vedo il senso di allenarsi tutti i giorni di fare 1 esercizio il mercoledi e fare sempre allenamenti miati per i bicipiti/spalle e petto,senza contare gli addominali....no la scheda è pessima

[nikyniky]

vorrei ridurre il mio giro vita ed incrementare la mia massa magra...
se mi date qualche consiglio per rifare la scheda.....grazie

[-Ivan-]

Il giro vita lo riduci a tavola con la dieta ed aggiungendo un po' di attività aerobica a fine allenamento, per l'allenamento hai le idee molto confuse, datti prima una letta ai thread in rilievo nella sezione perchè darti consigli da zero è abbastanza difficile e lungo.

[PO-OL]

vorrei ridurre il mio giro vita ed incrementare la mia massa magra...
se mi date qualche consiglio per rifare la scheda.....grazie

La prima cosa che ci devi dire per poterti aiutare è se hai consultato un esperto e se ci sono esercizi che non puoi fare.
Seconda cosa devi decidere se vuoi fare massa o se vuoi dimagrire.
Terza cosa, chi ti ha fatto quella scheda? E' inguardabile! Se l'hai fatta tu, è apprezzabile l'impegno ma non si possono fare le cose a caso... se vuoi farti la scheda da te ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo qui e nella sezione baby builder. Dopo di che ne fai una e ti si aiuta a sistemare quella.

[nikyniky]

si la scheda è mia... gli esercizi consigliatimi sono quelli che consentono di mantenere una postura più diritta...infatti i curl li faccio spalle al muro.
vedrò di rifarla così mi darete un consiglio... comunque fino a 8 mesi fà ero messo così:

addome 103
petto 97
bicipiti rilassati 28
bicipiti contratti 30 circa

seguendo questo allenamento e riducendo le calorie di circa 150-200 al giorno ( adesso stò sulle 1800 al giorno con alimenti grassi al max al 10%) sono diventato così
addome 89-90
petto 98-99 circa
bicipiti 30
bicipiti contratti 34-35 circa
sono alto 179 circa e peso 79 kg con polso 17 cm

grazie....

[nikyniky]

ho provato a cambiare la scheda...cosa ne pensate potrebbe funzionare....?
carico utilizzato 75-80% del massimale


lunedi

-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

-croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip

-mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip

-rematore con manubri disteso su panca 6x15rip



martedì

riposo




mercoledì

-alzate laterali 6x6 rip

-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

-tirate al mento con manubri 6x10 rip

-camminata 8 km a passo sostenuto



giovedì

riposo





venerdì


-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

-rematore con manubri disteso su panca

-curl con manubri spalle la muro 5x8 rip

-curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip




sabato


-alzate laterali

-tirate la mento con manubri

-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

_camminata 8 km a passo sostenuto

[capoeirageracao]

fare esercizi al muro non serve a nulla amico ;-)
o decidi di mettere massa o di togliere grasso come io e l'amico sopra ti abbiamo già suggerito
la scheda non puoi fartela tu ne noi (tranne se c'è qualche specialista) altrimenti devi andare da una persona apposta perchè non sai che muscoli toccare