Dieta e allenamento per la massa:
Salve a tutti,vorrei alcuni consigli e,magari,anche qualche correzione da parte dei più esperti in materia di massa.
Premetto che ho iniziato la palestra da appena 5 mesi e che in ogni allenamento do il meglio di me stesso...qualche piccolo cambiamento l'ho già avuto...
Ho 18 anni,sono alto 1,80 e peso 72 kg...
La dieta che sto seguendo da 2 mesetti a questa parte è questa:
Mattino 8:30
250 ml di latte+100 gr di cornflakes+4 albumi di uova
1° Spuntino 11:30
Pancarrè con 100 gr di bresaola o prosciutto crudo
Pranzo14:00
80gr Pasta poco condita+200 gr di petto di pollo(carne di manzo,pesce)
1 frutto
2° spuntino 17:30
1 scatoletta di tonno (112 gr)
Cena 20:30
200 gr di bresaola condita (petto di pollo,carne di manzo(o vitello),pesce)
Pre-notte 22:30
10 mandorle+100ml latte intero
per ciò che riguarda l'allenamento,mi alleno il lunedì e il giovedì,allenando i seguenti muscoli:
Lunedì:femorali,pettorali,dorsali,bicipiti,(addomi nali)
Giovedì:quadricipiti,polpacci,deltoidi,trapezi,tri cipiti(addominali)
grazie anticipatamente per le risposte
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da DarioSlash
Segnalibri