Via il latte a colazione , Uno Yogurt greco , ho fiocchi di latte vanno meglio . + 1 banana .
Spuntino va bene il pane con affettato .( Crudo speck bresaola )
Pranzo Preferisci il riso alla pasta , e metti anche 50gr di pane . Aumenta la carne bianca a 300 gr / e inserisci la verdura . Niente frutta
Spuntino2 Noci con un altro yogurt vanno benissimo magari low fat . 0%
Cena Tonno , carne bianca ( 300gr) uova ( 4 albumi +1 rosso ) sarebbero una buona idea . verdure a piacere con olio evo Ok Niente pane .
Pre Nanna : grana 60 gr o fiocchi o yogurt 0 % ( 100 gr )

Penso sia leggermente meglio .
Poi se vuoi integrare si possono levare gli yogurt e mettere prot in polvere ecc . Ma io preferire seguire una alimentazione decente

A ovviamente ci devi abbinare almeno 4 sedute in palestra di pesi . Con nell ultimo giorno di 40 min di cardio .