Programmazione di TheIron da Febbraio a Giugno 2011

[TheIron]

Terminato il 3x3+EDT che non ho assaporato al meglio, quindi mi astengo dall'esprimere commenti.

si passa al 10x10

GVT

Giorno 1: PETTO-DORSO-ADDOME

Panca piana 10x10 Rec. 1.30"
Trazioni imp. inversa 10x10 Rec. 1.30" latmachine
Spinte man. 30° 3x8 Rec. 1'
Rematore bil 3x8 Rec. 1'
Pullover man. 3x8 Rec. 1'
Russian Sit-UP 4x12 Rec. 1' solo sit up


Giorno 2: GAMBE-ADDOME

Squat 10x10 Rec. 1.30"
Stacchi Rumeni 10x10 Rec. 1.30" non sono sicuro di lasciarli
Affondi in avanzamento 3x8 Rec. 1'
FrontSquat 3x8 Rec. 1' pressa a 45°
Calf man. 4x20 Rec. 1'
Crunch + peso 4x20 Rec. 1'


Giorno 3: SPALLE-BRACCIA-ADDOME

Military press 10x10 Rec. 1.30"
Panca Stretta 10x10 Rec. 1.30"
Curl Hummer panca 60° 10x10 Rec. 1.30"
Alzate laterali 3x8 Rec. 1'
kickback 3x8 Rec. 1'
Curl EZ in piedi 3x8 Rec. 1'

3 settimane di carico + 1 di scarico con 6x10 e una serie in meno nel resto

in rosso le modifiche che vorrei apportare!

[smallville]

il gvt fatto cosi è deleterio. Se proprio vuoi farlo, fai la versione gvt like del grande ironpaolo, quella del 10x6. eccoti il link


http://www.dangerousfitness.it/?p=717