Prima dieta massa

[He4dShOt]

Salve, visto che sto cercando di fare un nuovo allenamento vorrei fare anche una nuova dieta...per 8 mesi ho fatto la zona, ma inizio un po' a stacarmi e mi sembra di essere in una fase di stallo, quindi vorrei provare a fare una dieta per la massa. Sono alto 182 peso 77-78 kg e sono circa al 12% di BF.

Facendo un po' di calcoli

BMR=66+(13.7×78)+(5×182)−(6.8×23)=1888.2 kcal

1888.2x1.6=3021.12 kcal ..va bene attivitá moderata? Faccio pesi 3 volte alla settimana e 2 volte salto la corda per circa un'ora.

facendo 3021.12+15%=3474.288 kcal ...non é troppo?

poi 78x2.2=171.6 gr/die di pro 434.25 di carb e 118.7 di fat

668 kcal da prot
1737 kcal da carb
1069 kcal da fat

e adesso?

[He4dShOt]

Qualcuno mi da una mano pleeeease?

Allora seguendo la ciclizzazione dei carboidrati mi sa che ho fatto del casino...

nei giorni moderati sarebbe:

171.6 da prot
171.6 da carb
237.5 da fat

alti:

171.6 da prot
241.5 da carb
237.5 da fat

bassi:

171.6 da prot
128.7 da carb
237.5 da fat

va bene? i grassi e le proteine rimangono sempre uguali? E come scelgo i giorni? Il mio allenamento é qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...a-massa-a-casa e poi il martedi e giovedi faccio un ora di corda.

Volevo iniziare domani con la nuova dieta...


EDIT: Aggiungo che prima facevo 21 blocchi con la zona che in teoria sono intorno alle 2100 kcal se non sbaglio...sarebbe troppo iniziare con 3400?

[He4dShOt]

Up?

[He4dShOt]

C'é nessuno? Adesso sono circa 84 con 15-16 di BF....