Mancino's way

[Mancino]

porca miseriaccia,non so come caxxo sia possibile ma mi sono infiammato la spalla sx
mi fa male,tipo una fitta interna,penso all extrarotatore (penso),nel momento in cui imito un lento avanti

ma come caxxo è possibile! non ho fatto assolutamente alcuno sforzo,eppure è da domenica che mi fa male.L uinica cosa che mi viene in mente è il fatto che sabato notte ho dormito in un letto scomodissimo...

cioè non si puo..............uffaaaaaaaa.sta mattina provo cmq a fare panca,spero passi

[Mancino]

per fortuna il WO1 è andato bene,niente dolore

bw 69kg

panca con fermo
5x40
5x50
3x60

1,2,3,4,5,6 x 70kg

squat 5x5x80kg questo mi ha ucciso

Un po tremolante in qsti due esercizi,ma penso sia "normale";il mio schema motorio ha una memoria a breve termine

Ah,ho evitato il lento avanti;sta sera andro cauto anche con il pulley

[Mancino]

mini WO2

pulley 5x40 47 50 57 60 67 70 3x15x40

curl bil. 5x9 + 3x15

tric ai cavi 5x10+3x15

per fortuna niente dolore

[Mancino]

l ultima serie di panca

[Mancino]

BW 70kg (ci credo,ieri mega abbuffata dal cinese )

buon WO anche se la spalla mi fa ancora male,ma diversamente:non è piu "interno" mi sembra si sia spostato nel delt posteriore.Cmq l unico esercizio che mi fa male fare è il lento avanti.(e il front)
Nelle trazioni mi faceva solo un po male (una fitta) ad impugnare poi basta
Il fornt era infattibile dato che quella è proprio la posizione in cui mi fa male

Squat
5x60
4x80
1x90

1,2,3,4,5 x 100kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni supine 7x5 r 1min ( ho optato per qualcosa di + leggero)

[°°sOmOja°°]

elimina tutti i movimenti che ti causano fastidio
se le trazioni ti provocano dolore utilizza un movimento di tirata orizzontale

[Mancino]

ciao somo.
Si ok! mi sa che elimino anche le trazioni perkè oggi mi fa un bel po male,piu del solito...Cmq è proprio strano...a parte che mi fa piu male Fuori dalla palestra (vestirmi ecc).
Boh,che palle! come è possibile farsi male non facendo niente? =(

[Mancino]

BW 70kg

discreto wo,il male c è ancora,spero non diventi piu grave

stacco sumo

1,2,3,4,5 x 125kg

panca 5x5x70kg

pulley 5x10

curl bil.

[Mancino]

qsto l ultima serie di stacco

[Mancino]

BW 69kg che palle,non riesco a tenere sti 70kg...bè non è che kilo piu kilo meno pero...

intanto,è da sabato che tengo immobile il braccio sinistro,e il male sembra molto diminuito,adesso riesco ad alzare il braccio senza avvertire dolore,pero non vorrei parlare troppo in fretta.
Spero cmq in qsta settimana di riprendermi e con la prossima di essere di nuovo a posto.

Nel wo niente dolore,a parte l incastro nello squat,molto strano visto che settimana scorsa non mi aveva fatto male,cmq per non forzare ho ripiegato su uno squat con bil alto

buon WO1

panca con fermo
5x40
5x60
3x60

1,2,3,4,5,6,7 x 70kg --> +1serie rispetto a settimana scorsa.

Ottime sensazioni nella panca.La prossima pensavo di provare con i 75kg

squat bil. alto 5x5 x 80kg

[°°sOmOja°°]

ma nella panca non hai assolutamente dolore?
sicuro non sia meglio saltare una seduta e vedere se il dolore passa?

[Mancino]

ciao somo!

No nella panca non sento nessun dolore!Sembra strano(e lo è ) pero no,non mi fa male per niente.Anche perchè a parte questo,oggi sono state 28 rip e con 70kg mi sembra un buon lavoro per me,non penso ci sarei riuscito se mi facesse male.

Si forse sarebbe meglio è che ho cosi tanta vogia di allenarmi
Se giovedi non mi è passato saltero la seduta di sabato

[Mancino]

mini wo2 tranquillo

pulley 5x 33 40 47 57 60 67 70 2x20/15x40

curl bil. 5 o 6 sets

tric ai cavi 6 o 7sets

[Mancino]

buon WO

la spalla non mi fa piu male per fortuna! L unico movimento in cui mi fa un po male è il lento dietro(oggi ho provato a farlo col bastone).Spero che,non facendo strani movimenti nel wo di sabato,per martedi torni tutto a posto.
Poi potrei riprendere con delle alzate lat leggere boh

squat

1,2,3,4,5 x 100kg fino a 5 come l altra volta,per mi sono sembrate meglio

panca con fermo 5x5 x 60kg

pulley barra lat machine 5x10x57kg

curl bil. 4x10

[Mancino]

wo con non molte energie,ho fatto il minimo sperarando di recuperare definitivamente la spalla

stacco sumo

1,2,3,4,5 x 125

panca 5x5x70kg

mi sono scappate 3 serie di alzate lat pero leggerissime!

stacco pesante,mi chiedo come caxxo ho fatto a chiudere quel 5x5x130