Diario di TheIron

[TheIron]

Ieri seduta a corpo libero oggi allenamento come da programma.

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 3x3RM@100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@ 60 Rec. 1.30"
LegCurl 3x10@30 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch Rec. 1'

Commenti
Oggi ero un stanco, forse sono cotto per i troppi wo a corpo libero fatti nei giorni off!
Ho tagliato 5kg allo squat e non abbiamo fatto la legextension
Abs fatti alla meglio!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
Bent over x5@ 30
Curl EZ inverso x5@ 15,5
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 11,5
Curl concentrato SX x5 @ 11,5
Rec. 5'

Commenti
Avrei dovuto optare per il bent over fin dall'inizio del meso invece di mettere le dip fra 2 panche.
Aumentato il carico nel curl concentrato.
Il pump era buono grazie anche alla temperatura più favorevole.
Si inizia a vedere qualche vena che prima non c'era!
Buona Domenica a tutti!

[TheIron]

Allenamento del 14-03-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 2x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 2x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 2x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 2x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 2x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 2x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Iniziato la fase di scarico
Iniziata la Metabolica (Per chi è interessato ho aperto anche un diario alimentare)


Allenamento del 15-03-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 10'
FrenchPress man. x5
Curl EZ in piedi x5
Rec. 5'

EDT 10'
PushDown x5
Curl man. presa supina x5
Rec. 5'

Crunch 4x15 Rec. 1'

Commenti
Staccata la creatina
Altri due WO e inizio il 10x10.

[phoenix1927]

imho la metabolica non va molto d'accordo con l'edt ed il gvt, cmq prova e facci sapere.

[TheIron]

con l'edt sono in scarico, manca solo 1 allenamento (quindi farò solo 2 wo in metabolica) il gvt perchè non lo vedi bene in metabolica ?
Sò che viene considerato un metodo per la massa ma io lo vedo come un depletivo!

[NastyChris]

TheIron allora? come ti sei trovato con l'EDT? racconta racconta

[TheIron]

Male, perchè non l'ho assaporato a dovere. Una settimana ha fatto freddo (2° in pale) e il pump era 0 una settimana abbiamo sbagliato i carichi (la prima) e la terza settimana non ero al meglio. L'anno prossimo andrà meglio

[NastyChris]

mi dispiace: l'anno prossimo magari lo testi d'estate, così te lo godi appieno eheheh personalmente ho riscontrato bei risultati con l'EDT e quindi volevo, come dire, confrontare le nostre esperienze.
ho notato che sei partito con la metabolica...vai guerriero! il percorso verso la vittoria è cominciato!

[TheIron]

Grazie nasty!

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 2x3RM@100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 2x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 2x8@ 60 Rec. 1.30"
LegCurl 2x8@30 Rec. 1.30"
LegExtension 2x10@30
Calf 4x20@BW Rec. 1'
Crunch a libretto 3x10 Rec. 1'

Commenti
Penultimo wo di scarico, buone energie, nulla da segnalare!

[TheIron]

Riscaldamento
Corda 10 minuti

Esercizi
Trazioni supine 10x2 Rec.1'
Piegamenti 5x6 Rec. 1'
Sit-Up 4x20 Rec. 1'

Commenti
Ultimo WO prima del nuovo mesociclo.

[Bl4cKCrOw]

Vai Francus...E che il nuovo meso possa portarti tanta buona massa...

[Mamboo]

ciao posto poco ma leggo spesso il tuo diario, volevo chiederti il libro di miletto ce l'hai cartaceo o in altro formato? e un altra cosa con i tri set come ti sei trovato?

[ilrasta]

Ciao Iron!
stavo riguardando i diari dei "vecchi" di 2-3 anni fa...non solo sei sopravvissuto, ma sei pure cresciuto alla grande!!!
bravo!
ho dato un occhio all'allegato con le misure degli ultimi 3 anni...ma davvero hai preso 5cm di polpacci?!??! :-O
Se è così dammi la formula magica e ti nomino mio DIO! :-D

matte...aka il rasta

[TheIron]

ciao posto poco ma leggo spesso il tuo diario, volevo chiederti il libro di miletto ce l'hai cartaceo o in altro formato? e un altra cosa con i tri set come ti sei trovato?

Ciao Mambo, posta posta che mi fa piacere
Il libro l'ho comprato come ebook da autostima.net e poi l'ho stampato da me. I triset sono stati quelli che mi hanno dato più soddisfazione.

Ciao Iron!
stavo riguardando i diari dei "vecchi" di 2-3 anni fa...non solo sei sopravvissuto, ma sei pure cresciuto alla grande!!!
bravo!
ho dato un occhio all'allegato con le misure degli ultimi 3 anni...ma davvero hai preso 5cm di polpacci?!??! :-O
Se è così dammi la formula magica e ti nomino mio DIO! :-D

matte...aka il rasta

Non ci credoooo... chi non muore si rivede! Che piacere risentirti... ricordo quando io tu e ...Lux facevamo le sche di Fifty e ci confrontavamo. Sono già passati più di 3 anni!
Per il resto grazie ma non è che sono cresciuto gran chè. In questi giorni parlavo con un preparatore e alla luce dei risultati considerando l'anzianità di allenamento non ho ottenuto gran chè.
Comunque ora ho 40cm di polpaccio ed ero partito da 34cm. Tempo fa postai come sono sproporzionati rispetto alle gambe. In teoria seguendo la formula di mc robert dovrei avere almeno 45cm in proporzione con la coscia!. Il problema è che li ho sempre sottovalutati e non li ho mai allenati seriamente... tra l'altro non avendo in macchinari è molto scomodo allenarli!
Spero che tornerai a scrivere come un tempo... fa sempre piacere rivedere i miti della vecchia guardia!

[ilrasta]

Il piacere è tutto mio Iron!
è bello rientrare e trovare i "vecchi" amici dopo anni come se fosse ieri.
Per i polpacci...se si allenassero come il petto, le braccia e le gambe, forse crescerebbero pure loro.
Andrebbero seguiti anche loro...poveri!
Infatti io dovrei. Dovrei appunto ;-)