Qualche consiglio per la mia situazione

[NeverShoutNever]

Colazione: 200ml latte, 4-5 fette biscottate/40g cereali
Spuntino: 80g pane con affettato o 1 yogurt
Pranzo: 100g pasta, 100g carne o pollo/ 300 pesce/+1c olio evo, 1 frutto
Merenda: 1 frutto o 1 yogurt
Cena 100g carne o pollo/ 1 uovo minestrone qb + 1c olio evo 40g pane

[tattoos]

Fai solo colazione ?

[NeverShoutNever]

Fai solo colazione ?

No, avevo sbagliato a scrivere, al posto di andare a capo ho inviato. Ora è scritto giusto

[Davidepiu]

Via il latte a colazione , Uno Yogurt greco , ho fiocchi di latte vanno meglio . + 1 banana .
Spuntino va bene il pane con affettato .( Crudo speck bresaola )
Pranzo Preferisci il riso alla pasta , e metti anche 50gr di pane . Aumenta la carne bianca a 300 gr / e inserisci la verdura . Niente frutta
Spuntino2 Noci con un altro yogurt vanno benissimo magari low fat . 0%
Cena Tonno , carne bianca ( 300gr) uova ( 4 albumi +1 rosso ) sarebbero una buona idea . verdure a piacere con olio evo Ok Niente pane .
Pre Nanna : grana 60 gr o fiocchi o yogurt 0 % ( 100 gr )

Penso sia leggermente meglio .
Poi se vuoi integrare si possono levare gli yogurt e mettere prot in polvere ecc . Ma io preferire seguire una alimentazione decente

A ovviamente ci devi abbinare almeno 4 sedute in palestra di pesi . Con nell ultimo giorno di 40 min di cardio .