Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 15/03

Stacco
50x4
60x4
72x4
84x3
93x3x6

Panca 30°
30x5
40x5
50x4
60x3x5

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Addominali vari
10x3

Stacco bene, ultima serie tosta; panca una cannonata, ho diminuito i recuperi di 15'' (quindi tengo 75''); rematore leggero.

[djdo]

Wo del 18/03

Panca
30x5
40x5
50x5
64x4
72x3x3
76x1
80x1
84x1

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x3
88x3x6

Trazioni prone
88x3x5

Scrollate bilanciere
65x10
70x10x2
PC 1''

Hypers
15x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Panca bene, aumento; squat bene, a parte l'ultima serie che ho sbagliato praticamente tutte e 3 le reps facendo ben 3 errori diversi (la prima schienata, la 2° ho perso un pò troppo le gambe e la terza mi sa che era para, forse peggio) devo restare più concentrato perchè il peso ce l'ho quindi aumento lo stesso nonostante l'ultima serie; trazioni bene; scrollate powa; hypers leggere come al solito.

[djdo]

Wo del 19/03

Stacco
50x4
60x4
70x4
84x3
93x3x3
98x1
103x1
108x1

Panca
30x5
40x5
50x5
56x4
63x3x5

Rematore manubrio
28x8x4

Hammer curl
16x8x2
18x6

Stacco bene; panca molto veloce; rematore bene; hammer curl a cedimento, ero veramente spompato oggi

[djdo]

Wo del 21/03

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x3
90x3x3
94x1
98x1
103x1

Panca
30x5
40x5
54x5
66x4
75x3x6

Trazioni prone
88x4x5

Hypers
15x10x3
2 serie con fermo 1''

Squat bene direi, il peso inizia a farsi sentire ma ancora me la cavicchio bene essendo abbastanza fluido (non dico veloce ma non mi lamento); panca sorprendentemente bene; trazioni al limite; hypers distruttive, col fermo spaccano.

[djdo]

Wo del 22/03

Stacco
50x4
60x4
72x4
84x3
95x3x6

Panca 30°
30x5
40x5
50x4
60x3x5

Spinte 30°
10x10x4
Stretching attivo

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Peck deck 30°
30x10
45x9
60x7
70x5
35x10
35x6
Tutto in R.P.

Stacco veramente tosto, l'ultima serie l'ho sentita veramente greve ma tutto sommato nessuna incertezza; panca esplosiva; rematore leggero; mi è saltato un embolo e ho fatto il peck deck... alla cdc ovviamente.

[djdo]

Wo del 24/03

Panca
30x5
40x5
54x5
66x4
75x3x3
79x1
83x1
88x1

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x3
90x3x6

Trazioni prone
88x3x5

Scrollate bilanciere
15x50
12x60
10x65
8x70

Hypers
15x10
20x10
24x10
No fermo

Panca molto bene, non pensavo. Ho fatto quasi più fatica agli 83 che agli 88; squat bene; trazioni leggere; scrollate leggere; hypers un massacro la serie a 24

[djdo]

Wo del 26/03

Stacco
50x4
60x4
72x4
84x3
95x3x3
100x1
105x1
110x1

Panca
30x5
40x5
48x5
56x4
63x3x5

Rematore manubrio
20x5
24x5
30x7x4

Estensioni sdraiato manubrio SS Curl concentrato manubrio
7x12x3 / 9x12x3

Stacco molto bene, ho fatto meno fatica nei 110 rispetto ai 105; panca molto veloce; rematore bene; esercizietto di pump alla fine tanto per gradire.
Da sengalare solo che domenica sono stato poco bene e lunedì passato a riposo totale con conseguente dieta dell'uccellino malato (domenica digiuno fino a sera poi riso in bianco a cena e lunedì a pranzo e riso+tonno lunedì a cena)...
Questa settimana sarà densa di impegni: domani pomeriggio discussione della tesi (finalmente ca**o) e venerdì test massimali e da lunedì prossimo si comincia un nuovo cammino!!