Spetsnaz

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La costanza è eccezionale e i risultati ti premieranno, Gi, non temere...

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grazie zione

in pedana ci manchi

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martedi 15 marzo

14.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6
ho notato un paio di errorini che sicuramente ho fatto anche domenica in gara
la differenza nella facilità di alzata tra il prima di notarli e il poi è enorme
per uno scarso di stacco come me, la tecnica deve essere superperfetta

panca 60.5, 80.4, 95.3.4

stacco sul rialzo (11cm) 100.5, 120.5.3, 130.5

extra qualche spinta sopra la testa con peso da nonnino in carrozzella

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 17-3
14.3

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3, 130.4.4
con buon margine

croci 8.5

GM seduto 60.5.5

extra trazioni alla sbarra (poche)

mobilità

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15.1

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.3, 120.3.3 perche a 115 mi sembravano faciline

croci 8.5

Ex1 tricipiti al cavo 10.6

ex2 qualche squattino (ultimo extra squat prima degli italiani)

GM 70.5.5

mobilità

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martedi 22 marzo
15.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco sul rialzo (11cm deficit) 100.5, 120.5.3, 130.5

e1 spinte sopra la testa con pesante uso delle gambe e ridicolo peso sul bilancere 6.6

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 24 visto che ho preso le ferie allenamento di mattina

15.1

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.3, 180.4.4
la cosa che mi è piaciuta di più che li ho sentiti duri ma non impossibili

GM seduto 60.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3.4

croci 8.5

e1 trazioni (poche) alla sbarra

nel pomeriggio gita a bologna per il pagan fest
alla fine sono tornato alle 3 ma che bel concerto