Diario Tabald

[Tabald]

Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi è stato più semplice dell'ultima volta... carichi aumentati, ma nessun cedimento... potevo dare di più, questo è sicuro.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

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questa sera avevo 30 minuti di cardio... ma non mi sono sentito di andare in palestra a farli... vediamo più avanti...

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

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Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75% x 4
panca piana parziali al rack 10*85% x 4

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi ho fatto più serie per il petto, senza un motivo specifico, miandava di farlo. Problemi ancora a casa con la dieta perchè my mum rompe le scatole, anche se alla fine fa quello che voglio io.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

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ieri sera è finita la fase di preparazione con la full body di 2 settimane a 3 volte a settimana, ora mi preparo a seguire le 10 settimane del metodo TSC di Chris Krueger.
Non è un allenamento per lo sfiluppo muscolare, è incentrato più sul dimagrimento/definizione. Abbasserò pure le calorie per die per arrivare a 1900/2000 al massimo.

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Ieri sera sono stato al concerto di Caparezza!!!! Ero esattamente sotto il palco!!! Una figata assurda!!!!!!!!

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Ragazzi... in definizione negli ultimi 2 mesi ho perso quasi 5 kg, ora il peso oscilla tra i 72 e i 73... ma ultimamente mi sento molto debole... ma veramente... mi sono ammalato due volte di indigestione con terribili mal di pancia e febbre alta (dai 39 ai 41 gradi)... io mi chiedo cosa posso fare per non perdere settimane preziose di allenamento?

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Salve ragazzi...
E' più di un anno che non scrivo e per problemi fisici e familiari è più di un anno che non mi alleno... Ora che la mia situazione è quasi risolta ho voglia di ricominciare!

Oggi pomeriggio andrò in palestra a fare un pò di fondamentali come panca piana, trazioni e stacco per ricominciare, e magari partire a settempre con un programma per la massa.

Spero vivamente di ricominciare in bene!