Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo!
squat 6x2 125 kg
panca risc poi 3@90 3@97,5 3@105 2@110 1@117,5 3x1@125 3x3@105
box squat 5x5@125
Board 5 cm 5x3@110 kg
Inclinata stretta 3x6@70kg
leg ext-flessioni.abs 3 giri
@blakcened: io faccio anche pranzo, seguo un approccio leangains, 16 ore di fasting 8 di iperalimentazione

[TheIron]

cos'è il leangains ? che risultati hai ottenuto con la if/WD ?

[robespierre]

la wd l'ho usata per poco e, mantenendo le stesse quantità di macro, persi pochissimo peso, migliorando molto la condizione(mi son schiappato veramente molto). Poi per una fase a più alte kcal, con cui ormai vado avanti dall'autunno, ho puntato per un approccio diverso di if,0 ovvero una leangains.
un esempio di giornata tipo?
oggi che mi sono allenato a pranzo ho mangiando 2 conf di fette di latte, molta verdura, prosciutto. stasera a cena 400 g petto di pollo 400 g pasta integrale 250 g fagioli(una scatoletta) 2 scatolette di fagiolini circa un hg di pane e 2-3 frutti

quando non mi alleno mangio tipo a pranzo passato di legumi(dipende quel che trovo, pranzando a mensa) verdura, frutta carne magra, una shakerata con circa un hg di proteine, soprattutto caseine, a cena vado di carne + verdura e fat a palate
con la leangains ho preso circa 5 kg, tenendo una discreta condizione(abs sempre a vista)

[robespierre]

oggi wo,
stacco deficit 10x\1 130 kg
trazioni biceps abs vari set

[robespierre]

oggi wo, è iniziato lo scarico:
squat 5x5 115kg
panca 5x5 100 kg
panca stretta inclinata 6x6 70 kg
bicipiti e abs

[robespierre]

oggi secondo wo di scarico
5x5 panca stretta 92,5kg
5x3 stacco 125 kg
lat5x5 85kg
lat 5x8 60kg
trici leg ext

[robespierre]

oggi wo
squat fino a 5x3 130
panca, 5x3 la prima 107,5 kg, leggeri, metto 110, e vanno altre tre serie, all'ultima sbaglio(mi alternavo) e metto 115, bene anche questa
Squat 4x6@100 2x6@110
panca stretta inclinata 3x10 65 kg
leg ext bicipiti abs-3 giri