Allenamento del 11/03/2011
Squat bear riscaldamento 3x50,3x60,3x70,3x80,3x90,3x100(ero contento come una pasqua! 100kg sulle spalle il bilancere piegato!!) Le tre reps con i 100kg non erano esattamente in accosciata ma sotto il parallelo di dovevano essere, chissà se poi un giorno facendo un lavoro sugli alti carichi a basse reps si possa migliorare!
1x3 90kg
3x3 80kg
Panca(provo limpugnatura stretta e con le scapole addotte) 5x5 60kg nenache troppo faticose
Trazioni 1 ladder
Saltete le alzate laterali causa ritardo!

Per rispondere invece a somoja:
Allora io stò facendo una analisi (a livello di sensazioni nella panca) se l'impugnatura è circa larghezza spalle non sento tirare l'articolazione della spalla. Cinque centimetri circa più larga ancora nessun fastidio, da lì in avanti sento tirare l'articolazione anche con il bilancere vuoto) è per questo che io stò seriamente pensando di allenare la panca stretta e non la panca normale.

Rigurado al tuo commentouoi provare a lavorare con manubri, sia su inclinata che declinata)
cura molto l'adduzione delle scapole.
Quali benefici porterebbe un tipo di lavoro del genere?
Ti ringrazio somoja per essere passato anche nel mio diario!