Magari nello spuntino mattutino e nel pranzo cerca di integrare un pò più di carboidrati e fatti uno spuntino prenanna mezzoretta prima di andare a dormire. Nello spuntino un paninetto col crudo o la bresaola sarebbe ideale (un paninetto da 50 gr) e a pranzo ci metterei un bel 100 gr di riso col tonno. A colazione magari 200 ml di latte potrebbero andare bene se accompagnati da qualche fetta biscottata o con il miele o con qualche confettura. Come prenanna di consiglio o i fiocchi di latte o lo yogurt greco magari con 2 noci/mandorle spappolate dentro.