Io diminuire un pochino i carbo dalle 17 in poi, Magari fai 50 gr di pane nello spuntino pomeridiano e alla cena magari sostituisci il riso con la pasta (anche 100 gr). Per rendere più digeribile il riso io lo metto a mollo in acqua fredda una decina di minuti in modo che perda un pò di amido. Io sto facendo cosi e mi sto trovando bene. Aggiungi gli albumi d'uovo (frittata o sodi ma senza il tuorlo o nella frittata fai 1 tuorlo e 3 albumi). Anzichè l'olio e il sale io uso origano aceto e limone (credimi, più leggera e più buona ). Nel prenanna ho scoperto lo yogurt greco con 2 noci o 2 mandorle spappolate dentro ... una meraviglia!. Ricordati la frutta e la verdura specialmente nella colazione e nei pasti principali.