Mancino's way

[Mancino]

ahaha

sono li in treno putroppo!...vedro cosa posso fare anche se la vedo dura

[Mancino]

porca miseriaccia,non so come caxxo sia possibile ma mi sono infiammato la spalla sx
mi fa male,tipo una fitta interna,penso all extrarotatore (penso),nel momento in cui imito un lento avanti

ma come caxxo è possibile! non ho fatto assolutamente alcuno sforzo,eppure è da domenica che mi fa male.L uinica cosa che mi viene in mente è il fatto che sabato notte ho dormito in un letto scomodissimo...

cioè non si puo..............uffaaaaaaaa.sta mattina provo cmq a fare panca,spero passi

[Mancino]

per fortuna il WO1 è andato bene,niente dolore

bw 69kg

panca con fermo
5x40
5x50
3x60

1,2,3,4,5,6 x 70kg

squat 5x5x80kg questo mi ha ucciso

Un po tremolante in qsti due esercizi,ma penso sia "normale";il mio schema motorio ha una memoria a breve termine

Ah,ho evitato il lento avanti;sta sera andro cauto anche con il pulley

[Mancino]

mini WO2

pulley 5x40 47 50 57 60 67 70 3x15x40

curl bil. 5x9 + 3x15

tric ai cavi 5x10+3x15

per fortuna niente dolore

[Mancino]

l ultima serie di panca

[Mancino]

BW 70kg (ci credo,ieri mega abbuffata dal cinese )

buon WO anche se la spalla mi fa ancora male,ma diversamente:non è piu "interno" mi sembra si sia spostato nel delt posteriore.Cmq l unico esercizio che mi fa male fare è il lento avanti.(e il front)
Nelle trazioni mi faceva solo un po male (una fitta) ad impugnare poi basta
Il fornt era infattibile dato che quella è proprio la posizione in cui mi fa male

Squat
5x60
4x80
1x90

1,2,3,4,5 x 100kg

panca con fermo 5x5x60kg

trazioni supine 7x5 r 1min ( ho optato per qualcosa di + leggero)

[°°sOmOja°°]

elimina tutti i movimenti che ti causano fastidio
se le trazioni ti provocano dolore utilizza un movimento di tirata orizzontale