Allenamento del 7/03/2011
Panca bear riscaldamento, 3x50,3x55,3x60,3x65,3x70,3x75(alla morte, fatte male con spalla dolorante mi fermo)
1x3 67,5
3x3x60
Squat 5x5 70kg
Trazioni 1 ladder 1,2,3,4,5,6
2 ladder 1,2,3,4,5,
3 ladder 1,2,3. mi fermo iper cotto..
Curl bicipiti 5x10 30/30/27,5/27,5/27,5
Allenamento del 9/03/2011
Stacco bear riscaldamento,
3x60,3x703x80,3x90,3x100. cinta 3x 110, 3x120,3x125 mi fermo
1x3x110
3x3x100
Lento Avanti 5x5 40kg(male alla spalla causa panca del lunedì, deve passare la settimana perchè torni a posto a mio parere)
Rematore bilancere 5x10 20kg posso osare di più
pushdown 5x10 30kg(ho cambiato macchina)
Per prova ho detto, visto che mi fà male la spalla non faccio altro che provare a fare una panca stretta, ebbene ho fatto un ramping di 3 ripetizioni fino a 70kg dove ho completato solo2 reps, l'altra mi ha aiutato lo spotter.
Il tutto non su panca orizzontale ma su inclinata, stò pensando di abbandonare la panca con presa regolare visti i miei problemi alla spalla, voi che ne pensate?
Un saluto a tutti!
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