non so cosa tu voglia fare per la gara di stacco (ormai i giochi sono fatti)
però volendo programmare sul medio-lungo periodo inizierei con pesi + contenuti, alto volume e tecnica perfetta aumentando con molta calma
anche lavorare su ROM ridotti (+10cm o pinpull) aiuta molto a mantenere la corretta posizione della schiena, che naturalmente poi va trasferita sul movimento completo