Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Grazie ragazzi. Si fa un po schifo, ma ora cercherò di aggiustarlo.
Affronterò il problema da due lati, da una parte cercando l'esecuzione migliore possibile, dall'altra sfondando il dorso di complementari.
Il prossimo video sarà quello di venerdì dei dinamici, mi aspetto che commentiate anche quello!

[°°sOmOja°°]

non so cosa tu voglia fare per la gara di stacco (ormai i giochi sono fatti)
però volendo programmare sul medio-lungo periodo inizierei con pesi + contenuti, alto volume e tecnica perfetta aumentando con molta calma
anche lavorare su ROM ridotti (+10cm o pinpull) aiuta molto a mantenere la corretta posizione della schiena, che naturalmente poi va trasferita sul movimento completo

[ungeheuer]

Il camp ita di stacco non lo faccio. Veleggio verso l'italiano.

Se tutto dovesse andare male, tiro regolare come ho sempre fatto coi pesi che ho sempre fatto.. e se sono fortunato magari qualcosa in più del solito. Alla fine se curo la tenuta della schiena, che a quanto sto leggendo ora potrebbe non essere solo un problema muscolare, ne avrà vantaggio pure il regolare. Tanto sempre li mi inchiodo, gli ultimi 5 cm perchè sono chiuso.

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Panca 2 elastici
5x40 60
9x3 75kg

Panca solo pesi
3x5 110kg

Tavola 15cm + 2 elastici
3x60 70 80 90 100

Panca inclinata
3x10 70kg

Tricipiti dello stalliere
3x12

Rematore con elastici 3x20

L'omino del cervello mi dice di fare extra wo di rematore tutti i giorni, tranne il sabato che farò scrollate pesantissime. Ho iniziato ieri sera.

[ungeheuer]

Aggiorno a singhiozzi

Venerdì

squat raw
5x3 150

Box basso elastici
100kg 4x4

Stacco dld
200kg 8x1

Stacco dai rialzi
120kg 3x5

Trazioni e bicipiti


Ieri

ME panca
raw
3x60 80 100 120 140(PR)
Superkat 48 tav 6cm
2x180 185
1x 190 190
tav 15
3x180 180 185 190

raw
tav 10 + 3c presa stretta
5x60 70 75 80 85 90 95 100

French press su inclinata 4x12 15kg per parte
pushdown con elastici 3x20

Lento manubri 3x8 32kg

belly

[ungeheuer]

Oggi

ME squat
Raw
3x60 80 100 120 140
box parallelo 4c corpetto br giu
1x120 140 160 180 200

Stacco raw completo
60 100 140 180

Rack pulls corpetto + 4c
3x100 120 140 160 180 200

Scrollate
10x100 120 140 160

Rematore
10x60 80 100

Una settimana di parziali, valuterò se farne un altra o se tornare allo squat completo.
Bene lo stacco, i pin del rack erano al buco 1 e io ero su di una tavola di 2cm. Diciamo che partivo circa da mezza tibia o poco più.

[ungeheuer]

Aggiornamento lampo

giove scorso

DE panca
9x3 2 elastici + 75kg

Solo pesi
5x100 110 120

Tav 15
3x120 130 140 150 160N

Giove scorso
RE squat
5x100 110 120 130 140
Stacco regolare no cinta
8x1 170
Box parallelo elastici
10x60 70 80 90

Lunedi 21 marzo
Me panca
raw fino a 2x145
maglia superkat tav6cm
180 190 200N 200
tav 150 2x2 180

Martedì
ME squat
raw fino a 160
full gear
2x200 220 3x230

Pinpull 4c
3x3 180

Oggi
DE panca
8x3 2el 1catena 75kg
solo pesi
5x 100 120 4x130
Tav 15
3x130 140 150 155

Scusate voi e mi auto scuso io perchè nuovo lavoro e nuovi ritmi mi tolgono un po di tempo per il diario. Ma mi serve un promemoria!