Workout di oggi:
panca piana 1RM 70 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Note:Oggi aumentati i carichi, non di molto, ma almeno il programma comincia a prendere forma.. vediamo come continua!
Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra