Allenamento pesi per MMA

[Worst1982]

Bruce Lee si allenava con i pesi già alla fine degli anni 60', penso che questo tolga ogni dubbio.

[circle69]

quindi se facciamo un riassunto ne viene fuori che il lavoro con i pesi potrebbe essere utile soprattutto in alcune fasi della stagione
per non rovinare il lavoro del maestro di mma sarebbe bene partire sottoponendo al medesimo un'idea di allenamento con i pesi e iniziarlo dopo la sua approvazione
io punterei su pochi esercizi e mi duole dirlo ma la panca non la metterei in cima alla lista
privilegerei trazioni, dips e slanci completi
in seconda posizione squat e stacco
e in terza la panca
poche reps un discreto numero di serie carichi in funzione della distanza dagli incontri
però molto lontano dalla fase agonistica anche un ciclo russo magari un pelo semplificato ci potrebbe stare

[Worst1982]

quindi se facciamo un riassunto ne viene fuori che il lavoro con i pesi potrebbe essere utile soprattutto in alcune fasi della stagione
per non rovinare il lavoro del maestro di mma sarebbe bene partire sottoponendo al medesimo un'idea di allenamento con i pesi e iniziarlo dopo la sua approvazione
io punterei su pochi esercizi e mi duole dirlo ma la panca non la metterei in cima alla lista
privilegerei trazioni, dips e slanci completi
in seconda posizione squat e stacco
e in terza la panca
poche reps un discreto numero di serie carichi in funzione della distanza dagli incontri
però molto lontano dalla fase agonistica anche un ciclo russo magari un pelo semplificato ci potrebbe stare

Squat e stacchi in secondo piano per un lottatore???!!!

[circle69]

ops forse mi sono spiegato male
è ovvio che senza squat e stacco non vai da nessuna parte
fosse per me lo squat sarebbe materia di scuola

quello che intendevo è dare delle priorità in funzione del tempo a disposizione
se avessi solo la possibilità di 1 allenamento darei priorità ad un lavoro esplosivo (girate) + elementi a corpo libero (trazioni e dips)
nel caso gli allenamenti fossero almeno 2 allora cambierebbe tutto
ad es. squat e slanci completi un giorno (e volendo panca)
stacco trazioni e dips l'altro