esistono tabelle molto più spefiche che posso utilizzare per costruirmi una scheda di allenamento?
Esempio , devo allenare il bicipite , fribre fondamentalmente rosse, devo stare tra 12-20 ripetizioni aspettare non più di un minuto tra la serie e l'altra e quante serie ?? aspettare almeno 3 giorni prima di riallenarlo.
E non mi è del tutto chiara la frase :"Importantissimo anche il recupero tra un allenamento e l'altro perchè solo dopo aver recuperato totalmente avviene la fase di crescita"
significa che dopo i 3 di recupero devo aspettare che cresca e questo periodo di crescita quanto dura?quindi non devo aspettare solo 2-3 giorni per riallenarma ,ma di più,,,?
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