Diario di Busca89.

[Busca89]

Allenamento del 21/02/2011

Panca riscaldamento, 1x5 40,1x5 50,1x5 60, 1x5 65 mi fermo (al prossimo giro oso i 67,5)
1x5 57,5kg
3x5 52,5 kg rest 1,5'
Squat 5x5 60kg rest 2'
Trazioni 1 ladder 1x1,1x2,1x3,1x4,1x5 e poi 1x1,1x2,1x3,1x4 e 1x1,1x2,1x3,1x4 avevo già scritto in un allenamento di averli fatti ma a me non pare dai doms alla schiena.
Curl bilancere 5x10 27,5 kg aumentato
Allora le trazioni sono riuscito a fare tre ladders, mi rendo conto che se tengo conto dei tempi di recupero e non vado più a sensazione fatico molto di più+ evidentemente riposo troppo poco se controllo i rest.
Per il curl al bilancere ho aumentato riconfermrò il peso la prossima volta.
Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allenamento del 23/02/2011
Stacco bear ricaldamento 1x5 60,1x5 70,1x5 80,1x5 90,1x5 100
1x5 90
3x5 80
Lento avanti 5x5 37,5kg confermato alla prossima 40
Rematore manubrio 5x10 20kg
Push down 5x 10 rest brevissimo 20kg finalmente pump come dico io
Finalmente i 100kg di stacco niente male!

[Busca89]

Allenamento del 25/02/2011

Squat bear riscaldamento, 5x50,5x60,5x70,5x80(una fatica..)
Panca 5x5 del 5 rm ho messo 55 kg senza problemi
Trazioni 1 ladder fino a 6 ripetizioni
Alzate laterali 5x10 5kg
Squat tosto! Ora controllo quante settimane ho fatto almeno abbasso il numero di ripetizioni anche se non ne sento il bisogno sinceramente. Per la prima volta non sono cotto di testa i risultati fisici non ci sono ma almeno quello è un dato che mi fà piacere ho sempre più l'idea di mangiare poche proteine, ho provato a tirare giù i carbo nell week e mi sgonfio, i grassi alti mi fanno stare male,l'unica è aumentare un pò le pro!
Avete da consigliarmi qualcosa?

[Busca89]

Confermo terza settimana si farà una settimana a 4 reps, una a 3 e si ritorna a cinque!
Mi spiace non aver ottenuto grandi risultati per ora nella panca, ho come l'impressione di tirare poco per paura di farmi male alla spalla.
Anche i risultati sul corpo sono pochi ma ho la netta convinzione che sia dovuto a una mancanza di proteine per costruire nuovo tessuto muscolare oppure lo stimolo che stò dando non è il max per crescere.
Dall'altro lato i carichi nello squat e stacco sono leggermente aumentati cioè 5 rip con 100kg di stacco e sempre 5 rip con 80kg di squat.

[Busca89]

Allenamento del 28/02/2011

Panca bear riscaldamento poi 4x50,4x60,4x70 mi fermo come al solito incazzato per sta panca che non và.
4x65
3x4x55
Squat 5x5 con 65kg
Trazioni ladder 1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
Curl bicipiti 5x10 27,5kg

Allora noto che con recuperi più ampi riesco a tirare molto ma molto meglio e con sicurezza, l'unica bestia che mi fà incazzare è la panca, oggi mi fanno male i tricipiti e non il petto non sò se sia la presa o cosa, sta spalla mi rompe sempre,avrei bisogno di qualcuno che mi seguisse veramente ma purtroppo niente.
Stò pensando di buttarmi a fare per molto più di un tempo programmi per la forza, voglio aumentare i massimali e il controllo dei pesi alti nei fondamentali questo sarebbe il mio obiettivo, insieme dopo aver fatto le analisi del sangue vedrò se posso alzare le pro e vedremo se riuscirò ad ottenere anche dei risultati sotto l'aspetto fisico.

[Busca89]

Allora stavo pensando che per quanto i carichi o per le ripetizioni nello stacco e nello squat il carico aumenta nella panca nada. Non sò cosa cavolo fare, leggo articoli ma non riesco a migliorare la tecnica. Avete qualche consiglio? Lo vedo anche se non aumento di peso le trazioni migliorano e le forme della schiena sono migliori, idem per le gambe ma per il petto mi è difficile molto di più!
Mi devo comprare una fotocamera e filmarmi?
Che dite?

[Busca89]

Allenamento del 2/03/2011

Stacco bear riscalamento, 4x60,4x70,4x80,4x90,4x100,4x110
1x4x100
3x1x90
Lento avanti 5x5 40kg(prossima volta riconfermo il peso e lo alzo)
Rematore manubrio 5x10 rest 2' 20kg iniziano a diventare leggeri
Push down 5x10 30kg(ho cambiato macchina)

[Busca89]

Allenamento del 4/03/2011

Squa bear riscaldamento, 4x50,4x60,4x70,4x80, cinta 4x90 (con spotter, senza forse non avrei osato l'ultima)
1x4 80kg
3x4 72kg
Panca 5x5 57,5(alla ricerca della tecnica che non c'è)
Trazioni 1 ladder fino a 6 reps
Alzate laterali 5x10 7,5 kg devo abituarmi al carico e poi si inizierà a sentire il muscolo.

[Busca89]

Allenamento del 7/03/2011

Panca bear riscaldamento, 3x50,3x55,3x60,3x65,3x70,3x75(alla morte, fatte male con spalla dolorante mi fermo)
1x3 67,5
3x3x60
Squat 5x5 70kg
Trazioni 1 ladder 1,2,3,4,5,6
2 ladder 1,2,3,4,5,
3 ladder 1,2,3. mi fermo iper cotto..
Curl bicipiti 5x10 30/30/27,5/27,5/27,5

Allenamento del 9/03/2011

Stacco bear riscaldamento,
3x60,3x703x80,3x90,3x100. cinta 3x 110, 3x120,3x125 mi fermo
1x3x110
3x3x100
Lento Avanti 5x5 40kg(male alla spalla causa panca del lunedì, deve passare la settimana perchè torni a posto a mio parere)
Rematore bilancere 5x10 20kg posso osare di più
pushdown 5x10 30kg(ho cambiato macchina)

Per prova ho detto, visto che mi fà male la spalla non faccio altro che provare a fare una panca stretta, ebbene ho fatto un ramping di 3 ripetizioni fino a 70kg dove ho completato solo2 reps, l'altra mi ha aiutato lo spotter.
Il tutto non su panca orizzontale ma su inclinata, stò pensando di abbandonare la panca con presa regolare visti i miei problemi alla spalla, voi che ne pensate?

Un saluto a tutti!

[°°sOmOja°°]

puoi provare a lavorare con manubri, sia su inclinata che declinata)
cura molto l'adduzione delle scapole

[Busca89]

Allenamento del 11/03/2011
Squat bear riscaldamento 3x50,3x60,3x70,3x80,3x90,3x100(ero contento come una pasqua! 100kg sulle spalle il bilancere piegato!!) Le tre reps con i 100kg non erano esattamente in accosciata ma sotto il parallelo di dovevano essere, chissà se poi un giorno facendo un lavoro sugli alti carichi a basse reps si possa migliorare!
1x3 90kg
3x3 80kg
Panca(provo limpugnatura stretta e con le scapole addotte) 5x5 60kg nenache troppo faticose
Trazioni 1 ladder
Saltete le alzate laterali causa ritardo!

Per rispondere invece a somoja:
Allora io stò facendo una analisi (a livello di sensazioni nella panca) se l'impugnatura è circa larghezza spalle non sento tirare l'articolazione della spalla. Cinque centimetri circa più larga ancora nessun fastidio, da lì in avanti sento tirare l'articolazione anche con il bilancere vuoto) è per questo che io stò seriamente pensando di allenare la panca stretta e non la panca normale.

Rigurado al tuo commentouoi provare a lavorare con manubri, sia su inclinata che declinata)
cura molto l'adduzione delle scapole.
Quali benefici porterebbe un tipo di lavoro del genere?
Ti ringrazio somoja per essere passato anche nel mio diario!

[Busca89]

Allenamento del 14/03/2011

Panca bera riscaldamento, 6x50,6x55,6x60,6x65,6x70
1x6 62,5
3x6 55
Scariate prove di set up con carichi bassi provando ad ascoltare i consigli del proprietario della palestra ex powerlifter.
Squat 5x5 70kg durette con la cinta perchè avevo un leggero fastidio lombare e volevo un aiuto per non affaticare la prte
Trazione 1 ladders 1,2,3,4,5,6,6 doveva essere sette ma ero cotto potrei provare a tenere basso il volume per questa settimana. Non ho mai mollato con le trazioni a livello di volume a differenza dei tre big.
Culr bilancere 5x10 30,30,30,27,5,27,5,
E' tutto! Panca schifosa come al solito!

[Busca89]

Allenamento del 16/03/2011
Stacco bear riscaldamento 6x60,6x70,6x80,6x90,6x100,6x110
1x6x100
3x6x90 (non li ho fatti sono cotto)
Lento avanti 5x5 42,5 kg
Rematore manubrio 5x10 20kg una fatica nonostante io non avessi fatto alcun aumento di peso
Push down 5x10 kg 40

Questo è l'ultimo allenamento dopo sei settimane, sia perchè sono cotto sia perchè devo fare queste benedette analisi del sangue e fino a quando non vedo che il mio fegato è a posto non sono assolutamente tranquillo.
Seconda cosa mi stò facendo mille paranoie per dei minimi dolori addominali, ho sempre paura sia il fegato anche quando magari non lo è.
Un piccolo aneddoto: Proprio sabato sono andato a fare una cena, mille portate tutte unte come non sò che cosa. Devo fare una corsa alla macchina! Prendo parto con il mangiare sullo stomaco e tiro come un assassino sempre più forte(ho amato l'atletica, il gesto atletico delle corsa è spettaccolare). Comunque tiro un 100 mt a bomba poi mi fermo e sento male al fegato. Premetto che ho mangiato anche degli spaghetti con i funghi però per la prima volta mi sono spaventato!
Se avete consigli fatemi sapere. Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allenamento del 28/03/2011
Panca bear 6x45,6x50,6x55,6x60,6x65 set up un pò migliorato
Squat 5x5 70kg
Trazioni 1,2,3,4,5
1,2,3,4
Curl bilancere 5x10 30kg rest alti ma amen sono riuscito a completarli finalmente.

Per il resto la scorsa settimana sono saltate le analisi che sono saltate a giovedì sette aprile.
L'unica cosa che sento è un fastidio sia a destra che a sinistra sotto e costole. Credo comunque di essere un pò condizionato dalla paura di avere qualcosa al fegato. Non vedo l'ora di fare le analisi!

[Busca89]

Allenamento del 30/03/2011

Stacco bear, riscaldamento 6x60,6x70,6x80,6x90,6x100,6x110
6x100
3x6x90
Lento avanti 5x5 42,5 kg
Rematore manubrio 5x10 20kg(devo farmi forza ed aumentare il peso)
Push down 5x10 42,5 kg
Addominali