Diario di TheIron

[NastyChris]

meravigliose notizie TheIron: veramente bella roba

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
2° un freddo assurdo, tirava un vento che nella mia cantina arrivavano spifferi ovunque.ù
Poi il vento mi ha messo nervoso.
Non mi sentivo al max ma allenamento fatto comunque.

[abacus]

complimentoni per le modifiche alla homegym

cmq... 2 C°... cacchio nella mia homegym ero arrivato a 4, ma per fortuna mai sotto quella cifra!(e ovviamente la voglia di allenarmi era pari a zero, in quelle condizioni). Credo che il nuovo aggiornamento per la tua tana possa essere un bel climatizzatore

[TheIron]

Oggi doppio allenamento.
Mattinata a corpo libero. Il mio compagno di allenamento non poteva venire stasera e dato che è venuto ad allenarsi stamattina, ho colto l'occasione per fare qualcosina mentre gli facevo compagnia.

10 minuti di corda
5x6 piegamenti
10x1 trazioni
3x20 crunch

Nel pomeriggio ho svolto l'allenamento come da programma

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5
Curl EZ in piedi x5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5
Curl man. presa supina x5
Rec. 5'

Crunch 4x15 Rec. 1'

Commenti
Ho fatto una stalla con i carichi dato che non ho guardato il diario prima di allenarmi.
Oggi proprio brutta giornata, ho il morale sottoterra!

[tattoos]

Oggi proprio brutta giornata, ho il morale sottoterra!

Come mai ?

[TheIron]

Ciao zione che piacere rivederti... come stai?
sono stato a Roma a conoscere Tonymusante peccato che non c'eri!
Sono un pò giù per via della tipa, ma per fortuna c'è la ghisa

[Ø3DMEØ]

complimentoni per le modifiche alla homegym

cmq... 2 C°... cacchio nella mia homegym ero arrivato a 4, ma per fortuna mai sotto quella cifra!(e ovviamente la voglia di allenarmi era pari a zero, in quelle condizioni). Credo che il nuovo aggiornamento per la tua tana possa essere un bel climatizzatore

Nella mia home gym ho risolto il problema freddo (stasera alle 19:00 c'erano 2 gradi) con un grazioso quanto funzionale termoconvettore portatile con ventola da 19 euro.. in 10 minuti il clima è molto più mite!
Personalmente odio allenarmi al freddo..

[TheIron]

Ieri seduta a corpo libero oggi allenamento come da programma.

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 3x3RM@100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@ 60 Rec. 1.30"
LegCurl 3x10@30 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch Rec. 1'

Commenti
Oggi ero un stanco, forse sono cotto per i troppi wo a corpo libero fatti nei giorni off!
Ho tagliato 5kg allo squat e non abbiamo fatto la legextension
Abs fatti alla meglio!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
Bent over x5@ 30
Curl EZ inverso x5@ 15,5
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 11,5
Curl concentrato SX x5 @ 11,5
Rec. 5'

Commenti
Avrei dovuto optare per il bent over fin dall'inizio del meso invece di mettere le dip fra 2 panche.
Aumentato il carico nel curl concentrato.
Il pump era buono grazie anche alla temperatura più favorevole.
Si inizia a vedere qualche vena che prima non c'era!
Buona Domenica a tutti!

[TheIron]

Allenamento del 14-03-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 2x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 2x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 2x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 2x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 2x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 2x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Iniziato la fase di scarico
Iniziata la Metabolica (Per chi è interessato ho aperto anche un diario alimentare)


Allenamento del 15-03-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 10'
FrenchPress man. x5
Curl EZ in piedi x5
Rec. 5'

EDT 10'
PushDown x5
Curl man. presa supina x5
Rec. 5'

Crunch 4x15 Rec. 1'

Commenti
Staccata la creatina
Altri due WO e inizio il 10x10.