Mercoledì 02/02/2010
1. Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 3x2, 190 2x8

2. Panca 60 6x1, 72,5 5x1, 85 4x1, 95 3x2, 100 2x3, 95 3x1, 90 4x1, 85 5x1, 80 6x1, 75 7x1, 70 8x1, 65 9x1

3. DB Flies 12,5 10x5

4. Rumeni 100 8x4


Venerdì 04/02/2010
1.Squat 80 5x1, 100 4x1, 115 3x2, 130 3x5

2. Panca 60 5x1, 72,5 4x1, 85 3x2, 95 2x2, 105 1x2
F6 sz42 vecchia B5 115 3x1, 130 2x2, 140 1x3

3. DB Flies 12,5 10x5

4. OVH Triceps Ext 25 10x5

5. OL Squat 110 4x5


Sabato 05/02/2011
1.Stacco 115 4x1, 140 4x1, 165 2x2, 190 1x4,
Superior 210 1x10

2. Panca Inclinata 70 4x5

3. DIPS 5 8x5

4. Front Squat 90 5x5

5. GM 80 5x5

6. Crunch braccia in alto 20 10x4


Questa settimana ho avuto poco tempo per i forum!
La ripresa delle lezioni si è fatta sentire, tutti i giorni 8.30/17.45, lavori vari per tesi e oneri di rappresentante di classe (gli onori proprio non ci sono!). Quindi orari sballati, meno tempo per l'allenamento, meno riposo e più stress. Devo un attimo riprendere i ritmi.
La settimana prossima piccola fase di scarico in vista della gara di domenica.