Mancino's way

[Mancino]

oggi non avevo proprio voglia di andare in pale.proprio stanco....mi serve una settimana di scarico...

cmq,come minimo volevo fare i 120

squat

5x60
5x70
3x80
1x85
1x90
cinta
1x95
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120 video

front squat non l ho fatto perchè non ne avevo assolutamente voglia

panca con fermo 5x5x60

trazioni supine 4x5xbw+10kg + 1x8xbw

[TheIron]

minkia i 120 di squat... di massimale quanto hai ora ?
ce la giochiamo per una decina di kg mi sà!
Con una bella settimana di scarico ritornerai più pimpante che mai!

[Mancino]

bè,senza stare a sparare numeri direi che ho ...120 kg forse con un po di grinta in piu veniva su qualcosa di meglio...



si penso anchio che la settimana di scarico mi fara bene!

ps_il difetto nello squat c è ancora...

[Mancino]

buon wo dai,anche se di corsa

stacco sumo

5x70
5x90
3x115
1x120
1x125
cinta
1x30
1x135
1x140
1x145
1x150 pr

video,mi ha ceduto un po la presa,forse ho lasciato qualche kilo ma la tecnica è brutta,non iperestendo la schiena quindi non sono quei 5kg in piu che bo...

1x130
1x110

panca senza fermo 5x5x70kg

push press (girata all inzio) 5x5x40

lat machine a 10x26 33 36 40 43 47 36 33


Adesso mi prendo 5 giorni di relax,sto week end vado anche a ferrara da un amico/collega quindi si cazzeggia
doma posto il video.
Non ho idee di come continuare,tu che dici somo? il carico fisso mi ispira ancora

[°°sOmOja°°]

il carico fisso?
3 settimane di ladder + 3 settimane di 5x5, 5x3, 5x1?

[Mancino]

fatta! si ottimo,il ladder con l 80% vero?
la struttura del wo penso che posso anche tenerla uguale per altre 3 settimane,magari cambio il push press con il lento avanti



mi sono arrivate le pro + avena oggi le provo

[abacus]

facci sapere se sei sopravvissuto al beverone!
cmq questo weekend, dato che sarai a Ferrara, andrai a dare un'occhiata alla gara di stacco? potrebbe essere una fantastica occasione per conoscere un po' di personaggi del forum... anche solo un paio d'ore