Citazione Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw Visualizza Messaggio
GIOVEDI' 3 Marzo 2011

Deltoidi anteriori/laterali - Addominali

Shoulder press manubri ---------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'') QUI NON VAI A CEDIMENTO? SOLO NELL'ULTIMA?

Alzate laterali seduto -------------->>3x8-10@12kg
in serie tripla con:
Alzate frontali seduto ------------------------>>3x10-12@14kg
Alzate unilaterali al cavo -------------------->>3x15-20@10kg (Rest. 2'00'')

Alzate di gambe in sospensione --------->>5x15@BW
in superserie con:
Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@80kg (Rest. 1'00'')