Diario di Busca89.

[Busca89]

Allenamento del 2/03/2011

Stacco bear riscalamento, 4x60,4x70,4x80,4x90,4x100,4x110
1x4x100
3x1x90
Lento avanti 5x5 40kg(prossima volta riconfermo il peso e lo alzo)
Rematore manubrio 5x10 rest 2' 20kg iniziano a diventare leggeri
Push down 5x10 30kg(ho cambiato macchina)

[Busca89]

Allenamento del 4/03/2011

Squa bear riscaldamento, 4x50,4x60,4x70,4x80, cinta 4x90 (con spotter, senza forse non avrei osato l'ultima)
1x4 80kg
3x4 72kg
Panca 5x5 57,5(alla ricerca della tecnica che non c'è)
Trazioni 1 ladder fino a 6 reps
Alzate laterali 5x10 7,5 kg devo abituarmi al carico e poi si inizierà a sentire il muscolo.

[Busca89]

Allenamento del 7/03/2011

Panca bear riscaldamento, 3x50,3x55,3x60,3x65,3x70,3x75(alla morte, fatte male con spalla dolorante mi fermo)
1x3 67,5
3x3x60
Squat 5x5 70kg
Trazioni 1 ladder 1,2,3,4,5,6
2 ladder 1,2,3,4,5,
3 ladder 1,2,3. mi fermo iper cotto..
Curl bicipiti 5x10 30/30/27,5/27,5/27,5

Allenamento del 9/03/2011

Stacco bear riscaldamento,
3x60,3x703x80,3x90,3x100. cinta 3x 110, 3x120,3x125 mi fermo
1x3x110
3x3x100
Lento Avanti 5x5 40kg(male alla spalla causa panca del lunedì, deve passare la settimana perchè torni a posto a mio parere)
Rematore bilancere 5x10 20kg posso osare di più
pushdown 5x10 30kg(ho cambiato macchina)

Per prova ho detto, visto che mi fà male la spalla non faccio altro che provare a fare una panca stretta, ebbene ho fatto un ramping di 3 ripetizioni fino a 70kg dove ho completato solo2 reps, l'altra mi ha aiutato lo spotter.
Il tutto non su panca orizzontale ma su inclinata, stò pensando di abbandonare la panca con presa regolare visti i miei problemi alla spalla, voi che ne pensate?

Un saluto a tutti!

[°°sOmOja°°]

puoi provare a lavorare con manubri, sia su inclinata che declinata)
cura molto l'adduzione delle scapole

[Busca89]

Allenamento del 11/03/2011
Squat bear riscaldamento 3x50,3x60,3x70,3x80,3x90,3x100(ero contento come una pasqua! 100kg sulle spalle il bilancere piegato!!) Le tre reps con i 100kg non erano esattamente in accosciata ma sotto il parallelo di dovevano essere, chissà se poi un giorno facendo un lavoro sugli alti carichi a basse reps si possa migliorare!
1x3 90kg
3x3 80kg
Panca(provo limpugnatura stretta e con le scapole addotte) 5x5 60kg nenache troppo faticose
Trazioni 1 ladder
Saltete le alzate laterali causa ritardo!

Per rispondere invece a somoja:
Allora io stò facendo una analisi (a livello di sensazioni nella panca) se l'impugnatura è circa larghezza spalle non sento tirare l'articolazione della spalla. Cinque centimetri circa più larga ancora nessun fastidio, da lì in avanti sento tirare l'articolazione anche con il bilancere vuoto) è per questo che io stò seriamente pensando di allenare la panca stretta e non la panca normale.

Rigurado al tuo commentouoi provare a lavorare con manubri, sia su inclinata che declinata)
cura molto l'adduzione delle scapole.
Quali benefici porterebbe un tipo di lavoro del genere?
Ti ringrazio somoja per essere passato anche nel mio diario!

[Busca89]

Allenamento del 14/03/2011

Panca bera riscaldamento, 6x50,6x55,6x60,6x65,6x70
1x6 62,5
3x6 55
Scariate prove di set up con carichi bassi provando ad ascoltare i consigli del proprietario della palestra ex powerlifter.
Squat 5x5 70kg durette con la cinta perchè avevo un leggero fastidio lombare e volevo un aiuto per non affaticare la prte
Trazione 1 ladders 1,2,3,4,5,6,6 doveva essere sette ma ero cotto potrei provare a tenere basso il volume per questa settimana. Non ho mai mollato con le trazioni a livello di volume a differenza dei tre big.
Culr bilancere 5x10 30,30,30,27,5,27,5,
E' tutto! Panca schifosa come al solito!

[Busca89]

Allenamento del 16/03/2011
Stacco bear riscaldamento 6x60,6x70,6x80,6x90,6x100,6x110
1x6x100
3x6x90 (non li ho fatti sono cotto)
Lento avanti 5x5 42,5 kg
Rematore manubrio 5x10 20kg una fatica nonostante io non avessi fatto alcun aumento di peso
Push down 5x10 kg 40

Questo è l'ultimo allenamento dopo sei settimane, sia perchè sono cotto sia perchè devo fare queste benedette analisi del sangue e fino a quando non vedo che il mio fegato è a posto non sono assolutamente tranquillo.
Seconda cosa mi stò facendo mille paranoie per dei minimi dolori addominali, ho sempre paura sia il fegato anche quando magari non lo è.
Un piccolo aneddoto: Proprio sabato sono andato a fare una cena, mille portate tutte unte come non sò che cosa. Devo fare una corsa alla macchina! Prendo parto con il mangiare sullo stomaco e tiro come un assassino sempre più forte(ho amato l'atletica, il gesto atletico delle corsa è spettaccolare). Comunque tiro un 100 mt a bomba poi mi fermo e sento male al fegato. Premetto che ho mangiato anche degli spaghetti con i funghi però per la prima volta mi sono spaventato!
Se avete consigli fatemi sapere. Un saluto a tutti!