multifrequenza upper e lower body ..

[°°sOmOja°°]

sono le tabelle riferite agli RM
3RM (un peso da 3 e solo 3 ripetizioni) = 90%
4RM = 85-87%
5RM = 80-85%
6RM = 78-80%
8RM = 75%
10RM = 65-70%

naturalmente man mano che ti allontani dall'1RM (cioè il massimale) il calcolo diventa meno preciso perchè influenzato dalla resistenza alla fatica
anche la tipologia di esercizio influisce sul calcolo: nella panca in genere riesci a fare + ripetizioni a parità di %, nello squat meno
esempio: panca 8 ripetizioni con il 75%, squat 8 ripetizioni con il 65%

per le esecuzioni e le informazioni sfrutta il forum, altrimenti che ti sei iscritto a fare?
fatti dei video e postali in modo da ricevere correzioni

[soulja]

oggi fatto palestra con i polsini e tutto bene aprte un leggero dolore nel polso sinistro ...

[soulja]

curiosità ma come mai ci sn certi giorni in cui ti senti molto piu pompato e "grosso" e altri ti senti normale ... anke se fai gli stessi es ..???

[soulja]

salve, somoja volevo chiederti ke se faccio bene a prendere una settimana di riposo perchè mi fa un pochino male il polso , sn stanco , poca voglia , boh mi manca qualcosa.. non so come spiegarti... ma fa male prendere una settimana di riposo al corpo??

[°°sOmOja°°]

se non hai voglia di andare in palestra dedicati pure ad altro
io in genere però non sono per lo scarico passivo
1 o 2 allenamenti "leggeri" magari in fullbody ti fanno recuperare meglio del riposo assoluto, naturalmente evitando i movimenti che scatenano il dolore

tra l'altro se quando ti fa male un polso smetti di fare squat, quando ti fa male la caviglia non vai in palestra e non fai panca, ti spezzi un unghia e stai a casa...
in un anno quante volte capitano queste situazioni?
bisogna allenarsi INTORNO agli infortuni, non ATTRAVERSO essi

[soulja]

okei prendo una di quelle fullbody che mi hai detto tu?? nel primo post ??

una cosa quando uno nn sente il pompaggio , vuol dire ke si sta allenando male?? io alcuni giorni sento un pompaggio incredibile altri no da cosa dipende questo fattore??