mi sono dimenticato una parte della domanda!
ho letto su vari blog,che è consigliabile prendere le pro al mattino,in altri solo alla sera,alcuni dicono dopo i pasti,altri prima,altri lontano da questi,prima di andare a dormire,mai prima di andare a dormire,prima dell'allenamento,durante,mai dopo,non ci capisco più nulla!

help me!grazie