multifrequenza upper e lower body ..

[soulja]

ahh capito come faccio a fare l'esercizio e contemporaneamente spingere la pancia in fuori.??? è molto difficile da fare cmq questa coa mi ha sbalordito perchè normalmente è la cinta ke si stringe .... poi un'altra cosa ma il massimale bisogna prenderlo per forza??

[°°sOmOja°°]

hai scelto di lavorare a % quindi serve un massimale anche approssimativo, eventualmente lo puoi "ricavare" (in modo poco preciso) da altri dati

la cinta si è sempre usata così, cioè spingendo con la pancia, qualunque atleta degno di questo nome usa praticamente sempre la respirazione diaframmatica e spinge in fuori l'addome durante lo sforzo
il problema è che in palestra il 90% dei frequentatori non è realmente un atleta e manca dei rudimenti di base

[soulja]

eh ma la base da chi la prendi se nn ci sn istruttori bravi il mio istruttore spara un botto di cazzate ha 20... ma quali sn gli altri dati dalla quale posso prendere i miei massimali'?

[°°sOmOja°°]

sono le tabelle riferite agli RM
3RM (un peso da 3 e solo 3 ripetizioni) = 90%
4RM = 85-87%
5RM = 80-85%
6RM = 78-80%
8RM = 75%
10RM = 65-70%

naturalmente man mano che ti allontani dall'1RM (cioè il massimale) il calcolo diventa meno preciso perchè influenzato dalla resistenza alla fatica
anche la tipologia di esercizio influisce sul calcolo: nella panca in genere riesci a fare + ripetizioni a parità di %, nello squat meno
esempio: panca 8 ripetizioni con il 75%, squat 8 ripetizioni con il 65%

per le esecuzioni e le informazioni sfrutta il forum, altrimenti che ti sei iscritto a fare?
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[soulja]

oggi fatto palestra con i polsini e tutto bene aprte un leggero dolore nel polso sinistro ...

[soulja]

curiosità ma come mai ci sn certi giorni in cui ti senti molto piu pompato e "grosso" e altri ti senti normale ... anke se fai gli stessi es ..???

[soulja]

salve, somoja volevo chiederti ke se faccio bene a prendere una settimana di riposo perchè mi fa un pochino male il polso , sn stanco , poca voglia , boh mi manca qualcosa.. non so come spiegarti... ma fa male prendere una settimana di riposo al corpo??